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你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
' @8 s) q. r F) D. G 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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0 w* D# t1 o+ m# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。3 k; j3 W$ g7 X" J) u
【10大天然減壓食物】
, m J$ b$ H1 z5.39.217.77減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
4 `3 Y2 Y0 o8 ^6 `tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉：色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb! n, `0 ~# g- h! T
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。 s: ~# }2 ]% P8 Y" c4 u6 D& M- o
2.牛奶：鈣、色胺酸
4 o1 L2 O4 m% k相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
( O8 h* O# F# o& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.葡萄柚：維生素C
! e& {+ x: F8 Z0 d( W# X0 A5.39.217.77壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
8 d% V7 x9 m* D2 x9 [, V) b$ r4 P5.39.217.774.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物公仔箱論壇2 m, \5 w$ J( O4 e |. e8 e7 \% }
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
$ r# |# E9 U* y5.39.217.77 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \# _/ w! e' \. w! Z! q G
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5.大蒜：維生素B群4 F, a/ K- X# K: @8 Z1 r
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。* T" y1 Y2 S* v: S7 w* |) f
6.南瓜：類胡蘿蔔素* N6 D1 G3 r- I
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。! h" v; {& V8 G+ j
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
! k/ h% c% ~& H% s" M- L, A% o9 R綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb' F& r, Y- f/ v. |! o
8.深海魚：EPA、DHAtvb now,tvbnow,bttvb) I9 f5 S8 P7 b6 A
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。5.39.217.77; v4 C6 y$ ~/ C6 S
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸5.39.217.77: y" y ?. [' M, H. y4 w4 Z, k
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
1 A3 J' c- F* f! j7 n10.茶：茶胺酸、茶多酚
( @- B6 W! K+ O5 |- c) q; B茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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