在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
, w, D( I. i/ K. ^! `tvb now,tvbnow,bttvb
8 [6 K) U. t& Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F/ T6 w" G3 O
; @, R$ H; ^- L7 v4 D- }( m, P
肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb& b" c- }0 A+ O7 N
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。1 O/ @5 E. C+ o& [- M
1 w) p$ h+ g# t7 M2 M8 A) d4 c8 h# J$ Etvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇- Z$ Q, y, Z( X9 W0 R+ g
5.39.217.77# v7 q5 D5 L5 s$ k8 }
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
+ f0 d6 E+ v7 v1 m; f5 T4 x3 U, y. C
) |; h' a0 V( j% `3 j1 \! j對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原& G- J9 o/ ^: D# Y' n
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇. ^( z8 W! I3 K
" ?1 H9 X P7 @3 C% B7 |
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
8 [& }& [+ Q" d- E
& b$ Z- o( Q! p% F9 |: a0 ~' ^5.39.217.77 5 L1 P& d8 o( \1 j( O
+ d2 O% A* W. S; a7 c5 B3 Z讓效果更加提升：飲食搭配技巧+ J& U m1 B `# r5 _
煎豬排
1 u2 S) I: O+ ~# C6 W7 p公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。' ~ A( B+ w; y2 A7 j) P
4 i( w3 W+ r( Q) t+ Z
營養處方箋
. ~0 l3 O K* ^維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb: h" y2 W+ W9 H1 M+ Y( M3 |+ b* V% l1 V
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。. }8 \, W4 d! t" o- ?! M
* r4 K# H4 x8 z; S# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb! n f& J4 Y$ \, C& s
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。8 j q5 R+ t- b' K$ j0 I( \
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
