[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

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【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」tvb now,tvbnow,bttvb$ X- I# p! Z+ T' P6 V0 k% G9 g, {
【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
5 U) s. }  {4 E% l2 i中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。5.39.217.77* t4 t. E7 V& L7 O! @' h
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」
& a  G7 A3 G; q( F9 `【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。5.39.217.77& E4 ~) n, o% ^4 _4 E1 h2 _
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

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維他命D攝取不足或過量的後遺症
" J; m6 V: t4 R  s4 Y8 Q. @  C. ^5.39.217.77其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：6 B3 H5 w$ @0 d
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
. A1 k% Q; i. C/ Ltvb now,tvbnow,bttvb‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
; {8 H0 e, X1 Z' Z/ z‧提高骨質疏鬆症的發生率 7 z* ?* d9 l7 h
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。5.39.217.777 p( n* A% _' ]* l8 I, T# L
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
% T! ~( V: B' G) ?‧急躁、神經性激動。
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反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：5.39.217.773 y# `* Y6 G7 o: `' r3 J( P5 }2 ~
‧高鈣血症（Hypercalcemia）tvb now,tvbnow,bttvb. ]( D+ V+ V% S: W6 ?: i% J
‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
* P( b, v( O, s7 p# T: y公仔箱論壇‧血壓升高
7 {4 u% Z8 N$ ~4 [‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。