「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。
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, b! K# d9 V+ t. t0 Y8 Y% N, `tvb now,tvbnow,bttvb大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ J/ x" |5 B
超級植化素！花青素3大功能) g9 c4 ?7 |3 _. s
大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。
+ [7 A! m8 G4 W1 `- E/ c- e% |1.讓頭腦年輕：
$ E5 W3 p9 Y! ~7 n8 ^: o) d( B美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。
" \5 J- |/ L0 h- {$ \. D7 Itvb now,tvbnow,bttvb2.增強抗氧化力作用：tvb now,tvbnow,bttvb/ ~7 i" X3 V+ w" p+ X
當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。公仔箱論壇" c0 Z* q* B9 p) ~1 N7 ?, J# g
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6 a/ Z, q& e1 H4 a9 L; a3 p- X! z3.具抗發炎作用：6 h, \' n) F# P$ ]8 s! O
當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。
! |% y |" Z D1 c/ J S# w# k/ S9 m1 Y5.39.217.77此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s" t- R% W0 b3 |$ }6 z& p6 d
【護腦食譜1：藍莓百香果飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W8 g( m. L' ~ D
● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。0 [, M5 W% R; i9 j; f
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● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。+ P2 Y% M9 e, U6 r# Q
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● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。* J1 L' T4 d! c" _; x1 d
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$ ^$ q' P0 h+ q( Y6 K, f7 D. b9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】
0 A% y7 M$ Y! p5 l- {; b● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。. ?# J6 [1 @+ G u
: M& O2 R) X8 E- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^* W; y: G+ X o, L% b {/ Q
● 作法： 5.39.217.770 M/ ^) r+ Z2 t; R( h
1. 茄子洗淨、切段，備用。公仔箱論壇, B* z3 m+ k! d8 n' u
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% d- b# A/ ]% X- b$ Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 大蒜剝皮、切碎，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c! ]* W v& @' q- ^$ \2 z
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4 _0 Z* n) ^4 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 將茄子放於電鍋蒸熟。
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4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。
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5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。/ X7 |- O, X" Q1 e1 a
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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