人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇, ^) u4 j) D7 U' m& h( Y9 I
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb, p: [* r+ h4 u; S0 C1 m" a
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
6 `! ?) x/ W6 W( ^- g/ g; ?公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇" d# M$ p8 a7 M
$ ^, z0 D7 Z# e; C4 J0 [/ E% p3 f3 L4 f5.39.217.777:00：先來碗驅寒湯吧
- _3 }: R2 K( m' _4 s+ n1 J) W公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
( W3 a' @" K1 Z3 y% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
7 q; ^ l* z8 t8 S9 A導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
L9 s6 E+ g0 d9 Y& S1 s公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
2 `& H- {9 d& B3 ?4 K8 T* z公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇! J7 V3 H( ^( J2 e
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇4 V8 _( F' l* L+ C( p7 s! S
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
+ i ?* x: ^$ {% N t來抵擋秋風對頸背部的侵襲。4 Z. L: K) [2 l' B& _
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10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H4 o8 B. g8 s/ g
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，1 X* W$ D9 h$ i) Z5 Z& e
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, F5 \0 h; V7 X
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：% j+ i* S2 p3 B; c3 {: b, T1 p+ L
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：! ?. D( P9 ^. w: e% i0 n
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;/ B; i3 Z% b, G Q! Y8 Y. z6 D( Z
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
! v% F8 e+ D8 r9 j& c注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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. N3 Y, S, a7 U. j7 Q [ h$ ztvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
9 l- `. T# S& X' F, L& Ctvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
/ |$ E. n" C" v0 ^5 D/ r會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
4 i( f6 ^! l! x* a8 e此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& B) a' {2 F1 f p# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇* [9 Y$ m2 v4 |7 V) f! v
, @1 z: [' X6 q1 S. Y. ltvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.77# i- E# x9 {3 b4 }& d+ g. q0 W
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [% d8 j# e/ b9 E
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
' T4 f3 h# y/ B: r! I6 k5.39.217.77另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
, w. W# y% K' [8 F) [! x公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
Z, e4 v2 C% h1 B# Q+ R' btvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.771 I2 V% H) U; Q" a% x
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.77. d- X! ?/ J- c0 y% J4 P+ m a
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |) e M5 }0 K2 s6 N5 `# m
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
( ?& u1 Q) b5 E4 J; utvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
& R6 D8 P, b& c" o9 F# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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4 |* T; a l& k7 Q0 _: g5.39.217.7719:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇+ p9 h. k2 R& r/ H
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇+ F/ F. m% B- [: G
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
& T/ }# H6 B3 ^6 J3 U8 ~你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，3 q1 T9 P3 t$ h
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
8 V* w u' \+ Q. a% a6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ q- l- i9 W+ j0 b
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
9 R3 a. \8 v; b, r5.39.217.77公仔箱論壇, W* [5 Y) K1 ^+ ?
21:00：學學燕子飛
: ^* } o m. \7 M( }! r4 D0 Ttvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
! c T- m3 I4 f+ wtvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，4 n u2 P& c( ~* ^. o O3 G
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇7 |$ m5 E u% A5 b( f: k, ^
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb, q+ m- G% m6 N- j
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22:00：做個中藥熱敷
; d- {3 [8 j. W q; r3 o: g6 I睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。3 j9 i: f9 Z4 w3 t5 r
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，1 T/ P. D5 i4 d+ z+ C
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，7 R+ H) J2 Q I% r& \& O4 `
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇2 u1 P8 y* Q5 r& |5 M
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb' ?" @7 ~* F& k* O! i
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
- _3 d& _& R0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
8 h5 t: i) E# t# Y! @! N) t) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.773 R: v1 L* S0 t& D& A6 S
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
0 P# V! L; g2 I$ Z, A% d D5.39.217.77木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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