人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
3 m, C* n; [0 Y4 ~- ]3 Xtvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
: ` C0 I# w7 k一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
( P4 b1 V& e+ d8 V N9 P公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb% d2 w, ]! K! |" ~0 ~( ^
2 F) v* A2 R& }7 A4 A) }3 R
7:00：先來碗驅寒湯吧
1 d S3 ~6 P0 L, I4 w3 L女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
. E. X+ L! O; d4 e G0 M& Z9 i5.39.217.77外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]0 H. N! u7 K3 S1 {: k2 U3 q3 x
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
+ B8 w/ w p$ U5 j5.39.217.77從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
. F- x8 R; E% \# _! G1 M0 C這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
# s4 R1 G K& y$ R! f# P做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇; v4 u: {; q( ]3 r7 {8 R. v! ?6 w1 P
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
/ M6 e/ B3 g+ x$ F0 [' dtvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.773 {8 L# `; j9 g0 ~3 ?0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D4 t& J" e8 X* Y% w& D: Y
10:00：5分鐘做個頸椎操
5 r( \2 h) t- n/ V2 V此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，2 {8 B5 y& I) b( I) |' u. t* X, r
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！# p. ?/ j4 }0 D2 v
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：1 [ ^/ f0 |, ]: v; I
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5 h+ r. k( m7 p6 d+ R8 q3 b
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
/ R- V% t; T: u) x2 q5 t* X公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K: Z& j0 }7 A" {" ~0 ]$ Q
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.77$ E, r3 I* H/ }& x# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q+ a% d/ b- h5 V( O; B! \9 q
14:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.77+ ?6 ^4 X2 A7 b/ n# _9 m
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，# ~ G7 k$ ~3 e9 D" D$ u
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: c$ n- @& c- s0 V
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
6 r7 ~. E7 i- _% G那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇6 \+ V6 m7 O7 X3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 \5 d9 e3 [: J
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
/ }2 l7 z+ e1 U# I公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb, ^- R, r( [4 T+ u
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，; v7 B- a1 o4 h# e4 q5 _
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
# [7 x$ U2 ^. j* i公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
: T+ |9 t7 Q$ R6 `/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K9 p! z. X7 ~公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb. f+ h D" ~: v4 A9 Y
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
2 V' P8 A# w' V才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，! \ A/ O& z- ~- ~0 }
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
& s* _5 t9 E3 }2 z/ E. Z8 m: b3 q" v. J; E
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.77& o/ z1 d+ G- j5 ?
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
& l7 ]# A1 Q! O7 z* n" G游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
8 W; K, v/ ^% R9 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V7 q: |# {: u+ d8 A' f5 r
19:00：吃個“補腎餐”
9 A5 c4 J: G& R$ [中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5 D% n9 W' A* d
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.771 d' T$ c! d9 W! y$ a% Z1 o
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb: C+ ?/ I8 R' D3 O
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
& v+ ]0 B: Y2 F( I( W$ ^3 r7 _* N牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
- b1 r$ R* ]4 O7 Wtvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
& ~2 T, D2 @, C/ G G$ m5 Y3 J' @/ Q
, e2 {; i8 @+ _- s: V7 d% S5 p% `( ntvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛
( Z$ k( O \! R2 P: r看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
3 C# J- j+ D7 O. M* ~/ a6 ~! ^雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇0 I5 | Q1 o+ S+ G
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
3 J& k" `" K, B1 u公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
7 U6 w9 k4 N2 r) B' ^$ v公仔箱論壇
5 |5 ~, {* k6 T8 P& y5.39.217.7722:00：做個中藥熱敷
$ H, h3 \2 O: ^6 Ktvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
* n: M f0 ]$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 W, A6 T1 z$ y, S0 I4 G& n& r5.39.217.77然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，: x- L# G0 _; B: M. v/ v
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
- [9 Y, @$ m! m* b% o9 Y! M7 k
1 h" A) Y9 T- f0 \23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb( K) _ I% L! a }& w; X
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇& {3 K: m2 F3 k5 t
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D2 y7 l' c$ w5 e. y
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇7 o1 f7 f3 u3 ~# H, M# |
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
9 Q1 |( ]5 M' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- i3 H7 S( U: [
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
* X% }' r' T+ \6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
