眠者7大苦惱5.39.217.773 B5 j/ `' n1 c8 A4 G* \
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( F/ n( `: q1 t7 c7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇0 x2 ?2 ~- D7 H! ]6 W. L- P$ \
4 z, v& l: `' [. Q0 V' d, h* F公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.775 X) N, p. A: {% q1 `
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。5.39.217.775 K) l6 x, F7 a4 o' m
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。: `" B) i2 `9 g$ G {
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四.失眠的惡性循環：* ?- W. n4 M7 D4 V) d+ L/ W. _
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。3 e3 X0 H6 U$ O3 Y& V
. c6 f# A; b% z6 n# j& [: m五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇' ^ x2 X3 @1 D
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- d( M8 V* ^6 Z# N1 w' ]
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2. 應避免之事項：
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* g; j- O, `8 y# X& a公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。" _4 S+ m' O$ p! p
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |# M. J+ P1 n$ y% A
C、傍晚以後不宜激烈運動。
* P2 e- x1 W3 Q& @5.39.217.77D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% O, s) q% A1 }
) m$ d+ Q' v3 s5 Y( {- x5.39.217.773. 有助睡眠的方式：
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3 d% q% k( g3 u3 f6 l, ttvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
) @/ j0 h' n; I- o8 M, v4 K5.39.217.77B、安靜＆舒適的臥室。
, L0 e# q% V6 U1 d/ ~& stvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
2 j* I# |2 g8 m G公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。8 Z/ R% y- j/ }
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。# i6 c [0 b5 X$ E8 j$ K! b% z
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。5.39.217.776 l: o) Z) Z% K; l
w+ z2 G; O) R& E Y* D+ h公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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g7 R( A5 }' X* p! p目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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