眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* Z3 i% A4 R6 l2 U. c
- E; @' H0 x; Z# P
; `) a, E0 ?$ ] g5 p/ |. ~0 o" @& [失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb4 `4 Q- D, B- o4 |6 I
$ C) f8 @) j. I ]5 D一.何謂失眠？睡多久才夠？$ J- A5 ^& q+ Z* M' ~8 D! t
公仔箱論壇) `* ^& o! m& K( W* \* B! C7 D) E
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
, }, y( b5 N7 F- W" d; _5 F公仔箱論壇5.39.217.77* h6 s$ f( B7 K2 z' T
二.睡不好？還是整夜沒睡？6 z! j0 j( H3 E3 |3 @
, ^& K+ J$ s4 T3 S1 B+ O( x9 M
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
/ y( q# _ B$ ~ G
& a9 A0 ~! z2 n `/ J* e$ Qtvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
+ V8 h7 W8 J$ N% A( v7 W9 X6 C" Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 I [& y2 A2 r& D/ ~3 P
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b9 A& H( p0 { K; e5 b
( X, [8 R* o( d( i# s$ F( v( \9 i7 h
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。5.39.217.77* g( G3 A' {& ~7 S
6 J+ C. N( t3 `7 h0 C7 [7 d四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇" Z* o! q7 D+ ]3 Q
' e a& ^' D; n: _5 ^8 p有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
& R1 m5 m3 \, L! a$ ]# M" h$ n' etvb now,tvbnow,bttvb
: J7 k& \3 u' ?* A- z# Q, b* p公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb: G; j6 M( R- R
5.39.217.779 g1 x4 U! j1 s
1. 保持作息規律性：5.39.217.77% N3 f9 U9 c& S: Y
! ?7 R4 ]# D J2 h
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。6 u& ~! u$ H4 O$ T m
公仔箱論壇6 o1 H% q! ]0 Y2 V
2. 應避免之事項：公仔箱論壇4 B! M# b. R) A0 q
/ M, r( T/ U8 O' W* [ i
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
3 O1 H$ _6 F# ?, I Q公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
5 }' E$ y& _$ M8 P0 P- s- qtvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 T2 O- e% k2 E F2 `1 M% e& M* `' S
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
0 _# f7 y4 Q: W' z" W* }: B6 j B) X: t5.39.217.775.39.217.776 B- y, c4 T& ]$ S% n# W
3. 有助睡眠的方式：
: }3 V- q% N, T: W) F( [7 @% {: Ktvb now,tvbnow,bttvb! K1 {/ \& l) z' T! O: B
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
/ n, h' Y1 g9 R& W1 i5 ?公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。
9 R4 q) _& i0 Z6 l8 wC、入睡前可進食少許點心。* r6 p+ h$ P1 Y: [( t
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T6 U! ?$ w; H- i0 ]2 T
, C; S! R" M2 |4 j4 Q" ` g公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。9 L6 {% N' B2 x9 s- Z- i
" t1 O" p$ h: J. P' i# O( y5.39.217.77六.失眠怎麼辦？
' I6 N7 t2 ^5 c, Xtvb now,tvbnow,bttvb. v7 \: U/ J6 l* U, v
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
6 c P' e" A2 s% m; Q: J& A. {" q* c7 r1 M% m$ f: [
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
, `* c5 K# {* \2 J/ Z7 w3 L
8 c' q: e& u5 S( y+ C' D( l5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 