眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! \4 ^$ t5 n6 V7 L
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。' m$ J: H5 G& B0 _8 `
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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4 v* z8 w8 Z6 y1 t3 G; q: ^# n6 H每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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# K3 b( O6 S1 ^/ a5.39.217.77二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇9 S8 u0 R- C+ f7 k! A) E# F- r
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- V' W+ l. m; l E% r0 k: S' @' Q
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 |3 ]7 D& @; S9 m8 a6 N4 o8 V
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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. b2 W% E. |+ D- T* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
$ I$ Y* I# A; D0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 P; u0 f$ L! X: b5 m! S
四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U. G4 o& e* b+ u. D5 r( B. B9 v
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。5.39.217.77$ y: ]& b6 x1 P2 G ?' w( K
8 L: R Q/ r9 w公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \# B2 r2 z* D0 C. c* w4 z- F w: O
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：公仔箱論壇5 d. M% E7 `( d) i) x$ H+ x
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
. S+ Y. P/ ~& r! Wtvb now,tvbnow,bttvbB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
/ |$ y' ~4 _, j( E" h* R% q& kC、傍晚以後不宜激烈運動。
& `( u. z# |3 }: j9 E+ ^9 |3 d+ ?( G5 stvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇" K7 @* W2 W* z% g
, y+ c M( x& R4 \$ _0 Y7 \3. 有助睡眠的方式：5 z4 n, ]. f! }
. R |% t+ o6 U4 I; Y+ V( e, I* Ktvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
+ G6 I& ?# P. o4 s% r: w3 v5.39.217.77B、安靜＆舒適的臥室。& _- T; W' N- ~# J. `
C、入睡前可進食少許點心。6 _" X" [7 {: T* ]
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) j1 J+ F# b* N- v4 ?4 P- o
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇: A- e2 m4 j0 t# r: G6 ?0 |4 N
4 O- P6 P& r) g( y5.39.217.77六.失眠怎麼辦？
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- Z# p5 I* n; K; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b7 }) A a- A% n, h1 _
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.77+ j$ O# [1 D3 l* X# C+ F
4 X1 y- V( E/ N% K2 N: ?" o1 j& L% c5.39.217.77目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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