1.床頭放個氣味清新的水果
$ [+ ]. t/ n* o" x7 o秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- {7 H2 F7 n/ m% {- \) G% ? E公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，6 B4 h7 y3 Y4 q$ l b/ a2 w
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 G7 W/ ]# Z0 d% M1 F) T公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。) M2 [; L6 \4 q" r9 q g7 W% r
! t6 w9 R- Y! r% G公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
, y' s/ E; b/ G- n$ Z# B3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 A2 A1 u3 N' x% a而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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7 o& _9 Z9 ]2 _, i2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ h F3 z9 i3 v
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q. J7 [' x* v( w' _7 c
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% {+ r" S; U* f7 Y但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇6 d- V K$ _# {3 C3 u/ \
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，% Y9 t& U v8 i( G7 k1 J6 E. |: D! b" N
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 t* v9 O' U3 F# z3 F8 j2 t. ?0 y! x- E5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
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" ]* N h$ i- @' q# ?1 U4.下午2點後別喝咖啡 8 Y9 k" H1 G+ L+ f6 g$ E9 g; c
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
8 B4 k% i9 O" L# f* u1 O% ~5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇2 l4 c$ n& e8 n& O# s
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77) N7 l$ M5 V/ @+ i
由於新陳代謝變慢，5.39.217.77! `0 a7 @$ ?$ W* p- ?9 Q
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# P5 j' ~ _7 p9 a- s2 b- D9 [tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。3 i0 b r) Y0 H
$ @, R3 W+ `8 c9 m1 B8 u j0 Q4 q( F7 T公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
7 d% X W, J3 q5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb' O/ D9 \, ^% c/ I
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77/ [( \0 ^9 L# I. i2 _: d9 ^
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 }# Y" [4 p3 Q7 v* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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" k7 C. i5 J5 s6.注意臥室燈光
7 s1 z) w" B2 t3 ^# otvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。1 M: }1 Z! ?3 J' I1 F
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) h6 W, e0 r% P難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇# A0 i N) u! _- N6 H0 y. E6 I
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2 M! j4 p! ]1 T0 `1 f. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A* Q! C4 l& V公仔箱論壇7.買張舒適的床 公仔箱論壇) a3 V" O$ \% H. I5 B; w4 i& i7 I
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 N7 x" l' y i& ^5.39.217.77床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 [: y( |8 C! r* }( m ~公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u* K$ b+ H2 N; h9 @- w- p" h
% A+ v4 E# ?; H& l6 e0 s; l/ E. _) J8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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