1.床頭放個氣味清新的水果
8 Q! m( T6 G; @/ ?( f* [* R0 ~/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
, G* r. P9 l5 \! F" a4 xtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
% d$ s8 C+ d5 d/ H5 w5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇 e3 s4 t( |. C
清除污濁的空氣，美化室內環境。/ c. G+ }( l; B3 }8 F9 e# z, g6 T G
$ ?. b7 a( P- \. O }- I3 atvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
$ `7 o i$ l* }9 {公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" i$ R( h% D- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。( k' Y. o- M6 R3 \- M- M3 G* }
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 A# v6 ?6 _# ]) L7 {" P' G
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
* W h' y9 D7 d( }5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，1 g" \; L6 }* S1 Y1 |: @
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' G8 c6 t' s4 T9 d8 S公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 D, R0 }) G d會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
7 I% J( D1 w' x+ W4 v6 \0 J5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
& B& W$ Y( \# T' J; a" W( W/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a" c" `% X2 W4 I! ?0 R7 |2 f4 K
4.下午2點後別喝咖啡
4 G) L6 G: @! y8 Z# u. f- s) z$ S如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇+ \. m( o1 x+ }1 T1 g4 C/ w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q' Y b: [0 \. P0 E
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb0 o+ s5 p- y* p
由於新陳代謝變慢，
6 Z2 J% ` p3 {" p2 E咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ a, Y) |- { F( S; F咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇' p3 I2 a5 `4 n3 D" F7 g
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5.睡前衝個熱水澡 2 u8 Z9 T4 X+ U( E4 ^. ~
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77- r& T1 ]' l+ Q$ ~$ a6 i
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* s+ D, ?- i! Z8 v: F# |
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，' X R5 p# Z# u ]- p- {
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77. b# Z( ` p) I8 s; T
+ I, t/ F9 |' x1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
4 ^6 u# s' I: `0 |; j6 h臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.771 U. k" `+ f' V: }) z, n
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l/ G3 z% W& D0 s
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。( M1 j7 j/ B/ H4 E" F4 b
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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# x# f# A Y# ~tvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
5 C' @' z( y, e7 v* F9 V公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~- I0 h4 L, W3 K+ y U* F) u# W7 O+ ^9 g
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' n' h; y. _1 m/ b" T L0 ?3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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