最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。! o, i, s2 m* ~ Z% Z V
tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ s' o9 l m. ]0 [: y5 q& k
7 o. U `, X6 |# g8 c
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
q# n8 t* {' |& y- `0 z& G! U% V5 T4 n7 L5.39.217.77公仔箱論壇0 x* D( g( o' }. y, `1 q4 J4 N" E: o
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
: H' M. Q1 C( u& H6 B. O公仔箱論壇
* N7 e% T5 x9 L `●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。$ x# `- f6 O0 s+ @
5.39.217.77, r- X9 \1 ] s" C* v
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 j/ [4 o0 W; |. l1 l* _: d9 b
" v; T' L( f4 @1 T A3 L●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
$ R5 _' l6 i/ m& |- F
4 i# {& d6 Z: m) `公仔箱論壇●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
4 {5 R: O- V* Z& z
# N! x+ q5 m0 \* u" r Rtvb now,tvbnow,bttvb●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
% i- V$ w6 F. i" U; b: f- Utvb now,tvbnow,bttvb5 b/ {7 `5 v. a% L
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
/ J( W. I4 m$ e/ K% C公仔箱論壇公仔箱論壇7 i& z7 A; d0 e. R4 d; H' P
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。tvb now,tvbnow,bttvb& g( `; Q0 f2 n( W& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 S3 F, n* N! j7 @) q$ K6 R
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
3 W# q, [" Q6 `1 B6 q: {5 C1 O公仔箱論壇5.39.217.77, |8 ]( m0 L1 t, h; Q1 P
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
