肩頸肌肉緊繃時，千萬不要隨便甩頭、甩手，或用力扭腰。台北市立萬芳醫院復健科主任林伯威叮嚀，若有潛在疾病，脊椎不穩定，這樣亂甩很容易甩出問題。做伸展動作、拉筋時，一定要緩慢、穩定、循序漸進，注意角度、量力而為，才能達到效果，不要求快或拚命猛拉筋，一切以安全為上。
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醫師分析，身心壓力大，很容易出現聳肩姿勢，肌肉就會緊繃，只有躺下、睡著才能真正放鬆，但壓力大的人常睡不好、失眠，身體該放鬆而無法放鬆，一夜輾轉難眠，起床肌肉反而更緊繃。
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如果肌肉長時間疼痛、得不到休息，肌肉、骨骼、關節就會出問題，關節柔軟度、活動程度大受影響，有時還會引起軟骨退化、神經受損等嚴重後果。8 S- `6 [& ?9 W' W& \; s
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肩頸痠痛患者可以選擇聽音樂、熱敷、電療、光療等方式幫助放鬆肌肉。另外，規律運動可鍛鍊核心肌肉群，強化肌肉力量，增加肌肉柔軟度，進而減緩肩頸不適症狀，常運動的人也比較不容易產生肩頸痠痛。
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0 S" V. W+ T$ m, W2 a公仔箱論壇台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬指出，運動除了幫助肌肉放鬆，也能讓憤怒情緒盡情宣洩，好處多多。但最好不要在晚上睡覺前做劇烈運動，否則容易影響睡眠，在傍晚、白天運動比較理想。
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' ]( U, X( l% H9 M0 O+ k5.39.217.77美國研究發現，每天短暫做一些激烈運動，做到汗流浹背、心跳加快，時間達十三分鐘以上，或可減輕壓力對細胞的傷害、減緩細胞老化。公仔箱論壇1 O. _1 F: A$ e: Z
+ `( z9 h! o' ^+ K1 A. B上述研究已發表於「公共科學圖書館」期刊。過去有研究顯示，壓力容易讓細胞老化，當細胞老化，染色體末端的「瑞粒」也會跟著縮短。染色體瑞粒長短可說是細胞老化的指標。
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" |+ I9 j6 u/ A0 x! F' d研究團隊以六十三位健康年長女性為研究對象，研究人員根據她們三天運動量進行分組，共分成好動、不好動兩組，這些女性當中，很多人要照顧得失智症的配偶、父母，因此背負沉重壓力。研究人員觀察發現，同樣身處壓力，不好動的女性細胞老化較快，染色體瑞粒較短，而好動女性的染色體瑞粒並沒有縮短，這代表細胞老化較慢。
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- B2 y7 B; L3 e; Q公仔箱論壇研究人員進一步分析發現，女性承受壓力時，若在三天內做至少四十分鐘的激烈運動，染色體瑞粒長度比不好動者更長，平均下來，一天做十三分鐘以上激烈運動就可讓染色體瑞粒維持較長長度。
) F- Z4 @# z% F" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q2 N Y& S& n, b研究作者美國加州大學舊金山分校健康心理學家艾里‧普特曼表示，運動對身體有好處，而壓力對身體很不好，從這項研究結果來看，有慢性壓力的人做點運動，也許可以減輕壓力傷害。
, _! N9 S; p+ ]$ r/ x3 ~( e2 x, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M6 F+ [1 D3 U普特曼強調，大家都知道壓力會傷害心臟，也會讓人看起來很憔悴、很疲累，身體在壓力摧殘下會更加脆弱，面臨感染時，很容易受到傷害，越來越多證據顯示壓力會影響健康，而做運動可幫助減緩壓力衝擊。
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2 [& k! O( I0 a' f- Q1 h公仔箱論壇美國疾病管制局建議，成人一周最好做七十五分鐘激烈運動，或做一百五十分鐘中度運動，再加一些負重運動，普特曼認為至少要達到這樣的運動量才足以維持健康。 |
發表於 2011-10-8 11:50 AM
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