晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。9 W* k n4 Q( B( A: ?/ a
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
2 W( f: E: N) V7 l5.39.217.77【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇$ r( ]/ q6 M3 R; w$ {6 u
宜YES5.39.217.77* i1 m! [: E) ?. W8 O. `2 J* R
1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i. }* l0 ]% I% m
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
9 v' U- u p! B+ @8 G3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.77' f4 V7 K* Q; Y! _4 U6 k: w
4.適量攝取粥類或湯類。1 |! D6 G) C- Z4 R ~9 Q4 J
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
: `1 ^% i6 F( @5 E1 b+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO5.39.217.77& X7 h6 X8 x; p: m6 C; P
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.77- ^5 g! ~4 x' L9 Y8 C% r
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。, K; l8 S- u- ~2 _2 E- t8 s1 R& W
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
5 x. L! @# o7 o# x% _% _0 S m% j5.39.217.77晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
1 T$ W6 E r& w3 H4 y& ?5 J5.39.217.77晚餐不當，易導致8種疾病1 x: J- `) f6 w6 m; }
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb7 _1 Z5 e, T. K8 {
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _5 {: W3 n% D8 w7 U$ K
疾病2／胰腺炎：
' `2 [' a) T. P) R5 o公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
, |# a( b7 r( y2 O( }$ I公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.77. N# u& t' D7 l6 i$ \
疾病3／結石：
; q4 N0 v* n B1 E' |* z5.39.217.77人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 t. [/ j6 ?4 d3 ~% o. z; ?
疾病4／多夢：
- F$ }# m9 \4 \! h2 D. \晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
) C9 R- V+ z2 {( f) d, t$ R e, h公仔箱論壇疾病5／腸癌：
( e- w; q0 t# `) c( ~如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb- `& l( s- c- S, T* {" ]
疾病6／冠心病：
9 i/ k4 b# f( |, y: Q9 q; E公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
. d* y `" b7 B6 M# A1 Q5.39.217.77疾病7／糖尿病：& V& W% \: o t4 Q* g+ A
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e P8 q, _- v+ T. q4 S% M
疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb9 j$ T/ K |/ U; o: w3 J% q
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
" s9 a9 p8 k+ m3 U- j5.39.217.77科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
w! u% E- L- }; D0 d: B- l' \ a2 e5 v5.39.217.77健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f; N3 _) [2 N3 n& h
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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