晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.77 ~4 x( u5 P6 l. v
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
! c* J0 z2 l" b0 S& l公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】8 @" N5 \5 J- U5 R( D
宜YES5.39.217.779 d% H1 ]$ R I2 l
1.適量主食。5.39.217.77% @% {2 }, i7 P% X$ P
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
6 L. `! G9 \ p5 c5.39.217.773.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。# G0 t1 v$ d' Z
4.適量攝取粥類或湯類。
6 z' _5 n# w6 I3 |& L3 Y4 b( F5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
5 `8 F ?( {1 b4 g% d q- G5.39.217.77忌NO
& @1 D. h7 P* ?/ A# |tvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j, A" s6 f- e% W
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
& R4 `) p2 j9 `4 w4 H% u5.39.217.773.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 G: P4 M( R( Z4 e- j, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇, ^8 [% u9 _- o
晚餐不當，易導致8種疾病
+ P8 u, Z1 Z, p( p v) C) w疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% A- q ?) {3 Y
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
1 _; A o; j: P, v5 e- @, [- h$ P公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇. P8 h2 |( M G* v' o; V
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇/ x% _' F) P5 ]# q
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p4 z* [, v- f
疾病3／結石：$ X! C- _; F% i7 Y% u
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。9 o! G# p) ?$ a+ u9 M0 u1 ~/ p/ c
疾病4／多夢：
& u! s p6 N+ W* S* x" w6 D5.39.217.77晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
) W) [' v' n, D3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：3 L; ?1 W& `- z! ~3 {! K4 m2 Q/ u
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇! c8 T) ]1 E9 x% T1 S
疾病6／冠心病：
! @( l- W# l5 G4 z, u/ O5.39.217.77晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
" _3 v7 g" d. @+ N2 U0 J, `5 I公仔箱論壇疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb! x$ e' Q% Q; c
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。6 L& ^( R: l' l2 c# d G
疾病8／高血壓：
/ L9 R/ n6 U, K% o# `晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇2 k s, U# M v1 S
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
7 R1 e. Q( Y0 E! u; O1 }9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
: |/ X/ I. F* T& R公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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