你也是抓寶貝一族嗎？現在很多人晚上出門抓寶貝，睡覺前還在滑手機，過去不少研究發現，晚上使用智慧型手機、平板電腦會干擾睡眠。然而瑞典最新研究顯示，白天若能多待在明亮的環境中，可以減少這樣的困擾。瑞典烏普薩拉大學最新研究發現，白天多接觸亮光，螢幕藍光干擾睡眠情況會比較緩和，晚上睡眠較不會受干擾。研究成果已發表於「睡眠醫學」期刊（Sleep Medicine）。
, }" h0 G& \: ^5 [) ~0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^" s0 k" s3 v N; o
螢幕藍光 干擾睡眠
2 t+ l, j5 ~1 T2 o. v$ K# r0 T+ }7 ~澳洲電磁生物效應研究中心莎拉‧勞倫博士接受「澳洲版赫芬頓郵報」（The Huffington Post Australia）訪問時表示，智慧型手機所散發出來的亮光會讓睡眠時間延遲，特別是藍色波長亮光，更會產生這種效應。勞倫博士解釋，「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠-甦醒」節奏很重要，當身體接觸螢幕藍光等亮光時，這些光線就會抑制褪黑激素分泌，並打亂身體原本的生理節奏。tvb now,tvbnow,bttvb& Z, C* l8 P7 H9 @
tvb now,tvbnow,bttvb! X! @1 N6 |2 Q4 z
在這次瑞典所進行的研究當中，共有十四名年輕男女參與研究計畫，神經科學系副教授克裡斯汀‧班尼迪克特與神經科學系博士生佛瑞達‧蘭泰爾，想了解民眾白天接觸亮光是否會影響藍光干擾睡眠效果，因而進行這項研究。
. d# y# R7 W! K! }* F3 ?5 v" B& M& m& E4 F0 B( P
白天接觸亮光、晚上較好睡 但睡前一小時最好關機
: D% |0 o% \, @9 W n# N( c5 [結果發現，如果一個人白天接觸明亮光線，晚上睡覺前就算使用兩小時平板電腦，睡眠也不會受干擾。克裡斯汀‧班尼迪克特指出，研究顯示，白天多待在明亮環境，可以減緩晚上藍光的刺激，減少藍光干擾夜間睡眠，像白天多進行戶外活動，或讓辦公室明亮一點，都是不錯的方法。不過睡覺前若還在確認工作e-mail，或拼命上社群網站，很容易讓情緒過於亢奮，最後還是會干擾睡眠。5.39.217.77, ~. l- Y9 e* Z& r$ }* |
5.39.217.77$ |: \$ Q3 D- {9 X) J- S( z2 p1 ~2 t/ P
澳洲醫學專家建議，民眾在睡覺前一小時最好「關機」，將手機放下，抱抱身邊伴侶及家人，這樣比較實在，對提升睡眠品質較有好處。* a6 C W# o' [. L3 n% M% o9 H
) t! a" G+ p. K+ n8 V6 M$ Z- }$ L# ]2 o0 b# g* Q# P
' g$ h# |! a5 y6 e' G
( ~9 T0 D! `: U9 D6 {# U記者張玉櫻報導 |
發表於 2016-8-16 01:40 PM
| 
