了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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7 Y# O* B* M) d; ]公仔箱論壇無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。- E& F5 O. N B, B# s
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" d6 K& b) G! W$ f' J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。tvb now,tvbnow,bttvb7 O. u2 m: B$ Y+ z' r2 c0 x* L
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第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。
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5 H% g0 o( S6 k5 X3 p% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f# h' D6 r4 c4 g q方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。5.39.217.77; j* E' J6 e: c0 R
4 R s( r& L& Z6 Q9 u% g第3招運動：放鬆姿勢5.39.217.77# N9 u7 q. |% l- b9 T
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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, Z; X% k& H4 ]! L+ U第4招運動：咳嗽技巧
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( I) ]. h4 k, E# C- @5.39.217.77目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。tvb now,tvbnow,bttvb4 B3 K$ n/ D5 g# g
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0 v8 |8 k2 E2 z' F; m2 ?方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb0 `' I b1 f$ I% H' v x* J
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第5招運動：有氧運動5.39.217.77: v& J0 S! l$ l. M( }
& F7 s) _7 _; o" i6 x. F* a3 x公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。公仔箱論壇. R; T' Q9 s# R9 h/ `& o% z% u
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5 h# a- q# J" \9 d& Atvb now,tvbnow,bttvb方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘5.39.217.773 ^( T3 n7 S. Q& z
/ P* W2 W& F/ C! k【物理治療師小提醒】：
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1 Z3 J: S* W2 ~/ z, W公仔箱論壇以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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