本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 公仔箱論壇6 }' V) `( M- r! w/ v4 P( b% |% J
8 ^5 y1 r( h" V8 R1 m$ }5 x0 atvb now,tvbnow,bttvb每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：+ s1 I4 U" M* f
: l1 ~- O7 J% X+ jtvb now,tvbnow,bttvb
) b' L4 z1 x7 h& ]: a* Y" U: O5.39.217.77
0 Z* h( ?& ~6 I6 C }: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 U% W; S, U# x% t
tvb now,tvbnow,bttvb% Y) I8 O3 n2 Z4 S4 i% i7 ?
( L/ ]2 r! u* b$ h7 D! @, v! t# u5.39.217.77! o& J5 s! P2 c# T
" U! C& W9 }# [4 H. ~# t6 P$ h: ~公仔箱論壇1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。# r& W9 {+ K. h; ~1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {" x% H( I g1 O6 e4 J" H
) [1 |4 \: D: F& J
: |: h) W, k1 Q; m! C
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
U y) L( I; @! N1 z4 B, G+ y. Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% s6 q' K% h; w2 B
! @, W, |3 ~/ O" n& m! Q/ M
1 {0 T i2 E% h- }/ h3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
! y& k1 H4 X( [8 K) T) P7 q% j+ U5.39.217.77公仔箱論壇& m$ o, Y! W3 w0 ]
5 A4 Z( f2 p2 c) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^: A" f7 v3 [+ ^0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。公仔箱論壇# }4 J G: Q* E! q8 C V- h' e/ m
tvb now,tvbnow,bttvb4 a0 [3 p3 n" e5 V. r1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |# }0 j' D' u P: G0 d
+ ~ T T. }) }, y3 ^( B5.39.217.775.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
) u5 }5 L; |: G% \# s5.39.217.77
. k4 W& U& n8 stvb now,tvbnow,bttvb
( j4 ?8 N( F6 D- a6 b$ o) W% M+ a: e
! ~& Z. N$ S) w8 p( z6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
+ E8 p4 Y9 s6 t8 W _# a3 D3 w1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z5 b$ B6 N& d+ J5 V1 D& p `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }1 Z4 y- e; D" B3 j$ b3 {9 K2 G
* l+ t. \- P/ Z, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q1 W" ^+ C' N: z @
: a [. _, }; ?
$ R3 Z& B. q$ O8 k$ b- c; s公仔箱論壇$ _9 ^$ s- o5 y( g0 x* s$ M
5.39.217.77. b( d1 `4 M q1 a1 j7 J
0 a" r" Q( I2 \/ Y9 c4 ~tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是生命的能量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r* s9 T9 N6 W5 y8 D* \1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z/ V) ?% b- |' X/ e! k
7 p4 Y# |# Q. h: ?2 F! g Ftvb now,tvbnow,bttvb
# U8 Q7 i1 Z A% V& Y- l/ b0 V我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
3 y, w9 I5 `; M公仔箱論壇
$ L6 M" L. s) u" s公仔箱論壇
. N/ D2 t r8 J* D( r- I" Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 A c, M2 T2 P" V# b- |; J跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。" M3 Z$ [( T' p; q0 a- O6 w i
% c/ a1 N% Y! h' R( q. l: o$ M3 E4 R' I& e) c! Y# D5 t
/ \& V5 t- c) }9 X" k% d# S' e
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。5.39.217.77$ N$ a- E8 o( j
公仔箱論壇8 G, @9 v5 i* f
8 f# e$ _* `) v0 f7 n9 Q& a5.39.217.77. t; \" @' G% _* L6 _: p1 x# f" v) f
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。tvb now,tvbnow,bttvb; E& I. G7 V0 c1 p" {
& M$ }6 s* s1 Z$ j+ |
; {/ [( T& Q5 E( A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- \. f! v* l ]" ~, I" ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k0 l+ q2 m' s& l
公仔箱論壇. t" f! K3 ^9 O P$ n
重新學習緩慢呼吸
/ D5 Z' A4 q6 @tvb now,tvbnow,bttvb
2 t- [+ D2 u1 N9 p公仔箱論壇$ h( n( U9 n; D3 @* H- y) ^
7 e1 ^8 @4 S$ K, u+ U" u" P5.39.217.77並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。公仔箱論壇 d# P; A) g' O' Z* ^. F
& C) T- ?4 v: g! w6 H: d! {5.39.217.77
" R/ u3 ]1 m: ]: p# {' P公仔箱論壇
, ]' D0 w; ?4 R& ]$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' s5 v5 D7 D) x; I
9 x/ q% i4 F( I9 ^" e. r
5.39.217.77. x, I& F- @9 T+ ^2 O* z( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J N h# Q ?2 x4 }
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
* g6 U& a% A b5.39.217.77
6 _0 Y D3 [( c5 R {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ z7 F- F1 }9 I! _' f
tvb now,tvbnow,bttvb: K- K& t# g* }, u {/ e
5.39.217.778 E! N7 K. ^8 ~5 K& e( a! P
C, L* F0 M5 E% a9 ]- H3 _
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。( K/ W1 V8 X! F+ H
5.39.217.774 ]9 ~) _0 W" H; T
& t9 M* J. a1 V/ I( U5.39.217.77
; x; U4 O5 E! o( t3 V% q* ]呼吸七規則
! U) a! @6 q* H2 S j Q! Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" f Q2 ~2 z7 D, x6 J7 C7 [, C
- F+ `' m$ @; s" Z1 T公仔箱論壇
! m. e" A/ ~5 P4 h1 b8 D: p1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。tvb now,tvbnow,bttvb. L! \6 R: [# ?! F0 h9 H
tvb now,tvbnow,bttvb. k* \7 U2 b, K6 T
/ m/ L/ p" a# R0 n4 ~+ n9 m: v! Z& s2 B6 N
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
& q0 Z5 H/ Q( p3 j4 C, n- w
. w& |" N' Q* H: E' O0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# x" Q- _' e( x5 ^9 u9 H
; B" }& Q, M8 R1 @2 l9 P
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
) N. @, C, _" e( ^6 Y7 o7 l4 H8 W0 W% o( x" c
5 Q' J# W+ m+ I2 V; O
% m* T3 L" M$ ~+ u7 f* V" k5.39.217.774.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。4 W$ K! |/ I% K$ X& t3 G
6 f8 Y" a# q4 I. F5 ?2 h) m. ~
. e' |! p& O" v
) s" T5 J u0 f$ h8 w. m, F- J5.39.217.775.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
5 \ H; E9 z" q& x; O7 ^5.39.217.77
$ k4 A3 X i( M$ F公仔箱論壇
! p" c2 ?* q* p( y2 U% B5.39.217.77. j! d! C' {- {* Y6 e
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。1 R7 B: G/ r& X- g, o0 G
) B7 Z6 s+ }& w- R( q' N9 |) j2 h公仔箱論壇& T, h9 g5 Z! i0 w4 g
; v& R( f. u/ z, B
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
