年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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: o% f+ Q, }& d7 s1 g# M# n6 Xtvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇% P: ?0 b0 l* U1 X {1 ~6 D, c' x
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。; z) `3 I7 C$ ?3 O' t; k* ?
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改善飲食
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2 q. Y3 h" E$ j7 m5.39.217.77加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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2 s- H& R5 M( K0 @5 `果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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$ s$ Z' s% k* G( N1 s% {+ o熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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( x& n! _1 ]/ N! Q6 J6 ?不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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* Y' m" V' X0 _; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
; e! n, L( i) O. W" k+ x" q- W5.39.217.772 X2 @3 c& b2 g; g$ K
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇6 r+ H1 a* ^7 J4 d* E! Q' S$ N0 K0 @
$ x1 j8 a0 v4 wtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb7 J8 t4 Y: m. v( ~; r. q( ]3 `
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調整作息5.39.217.77* V9 Q3 J Q5 I( u& G7 x4 N2 H
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。, a% i, X& V3 u7 d3 G
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, A3 }, `6 W4 Q; I8 ~tvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇' Y: O! V/ X3 r- ?
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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, z" L. ^8 P. n+ B2 F2 q! Atvb now,tvbnow,bttvb1 t' y" s8 @, s- `! Q% j( Q
/ ?$ D+ i1 O2 C7 u0 F E% i補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& h. F& [6 x- t, k
6 J3 M+ q; F& M% R0 j5 p9 ?熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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