年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健. [* x& W# g! a+ s. T( I
公仔箱論壇0 f& Q7 |1 k, B, }2 ~; \, @
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q i) T4 i: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: B6 t% w) [! l; ~
方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇" a5 _' e( y8 u9 g# L" X+ ~
公仔箱論壇/ a' {5 r9 m9 k! q3 u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L+ ]8 Z% q: x7 F* c* m; B6 n
7 X7 E1 o+ c) v+ [% S$ wtvb now,tvbnow,bttvb改善飲食0 q: g! ~% ~3 Q
. o8 w" C0 P( g+ s# Z) ?. r8 \) Mtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb/ Q0 R& F5 J; W9 A3 {- ~
. h' Q. j, F9 S r3 n果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 j, {0 f- [; n" r- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x8 U$ G. b v* F S' l) S8 S
" Y. [4 g7 h3 _" t8 B! Q公仔箱論壇
; S" K" H! F7 Q* O9 k2 Q3 k5.39.217.773 c- {( H# p$ w4 h. U
# c$ i! }- ]) j6 D! r加強鍛煉
. ^! G, e, X$ |6 O/ E% r/ \4 p) D+ i. s; `* P. T, o) X' h) L5 Y# ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 H& S# C' C% s
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也3 w7 Q3 z! S, A/ Y4 m3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* b; m; C7 V5 l- }9 ]- @
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
( Z8 n3 j Z' z; T/ A4 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N# ^, Y- L; }& a0 r6 T
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險* Q6 g- j% r8 a& H
" B6 h: Y a0 K6 W4 z% m* t/ O公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77( F0 L& W' i, E' D
1 p- P3 b( e; n: f等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇 r' O( [/ w, `3 G. B5 b
) C& R0 }9 Z# D, L# Y% i# } tvb now,tvbnow,bttvb, a3 p9 \! F, v- y; a$ s- D
4 q, F" r; y2 p# t/ P, r" p
/ E/ _( F! V, k1 m- E
( C: ]! C* S! }# C# H5.39.217.77
% o. E3 ?" P6 T' h1 Q公仔箱論壇調整作息
8 H; t$ Y2 f H5 ?" i0 ~/ \5 b
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
( _5 l% v7 Y3 w: v- X/ T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& R5 b, m7 t3 e2 c$ M% z# ?+ M Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W) Y* b7 A5 \* F8 F" @9 j8 E
5.39.217.77; K: @. j# f5 @! L9 f X1 y
調節心理
" T( O% x6 D) s8 U3 P$ E* C& {; q8 o& a, L5.39.217.77
* o! j! o8 v+ W; i. f9 ~2 H公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。4 Z, [4 W! g" o- U
: Z% m) A- Q K9 P* Y; E0 _tvb now,tvbnow,bttvb
% w' i1 y: b$ g: ^" }* n公仔箱論壇
+ h3 s9 c# e! h+ w0 F: `補充睡眠
]. J3 o2 x+ k( W2 ^- utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 G4 L% ^, V7 C
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
/ p7 y3 @% c2 |4 g: A( m
+ g6 T- O4 Y. v0 u! `1 |0 j8 X5.39.217.77
- \2 F4 p" M7 C' d2 C |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
