年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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6 B3 |$ p2 J! dtvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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# Q2 n1 j* U* l& ]) R8 J* M: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水0 l: x' ]& ?5 w1 o
. H. o. |3 z" c: b Etvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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9 a) H' f( t* G8 V- w公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
6 Y1 I+ G! {0 J% {& ^. \9 H# k3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ {" I* l4 v% e( z
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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& `& w3 p- n V3 d8 |公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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7 t3 j& E* n8 ]1 s4 y4 O- q# k6 a/ x5.39.217.77因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇! G: h! X) l' `# d B' H# c$ H
# [- `7 Z% F+ d/ l1 E# m公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇5 o( {& u9 g9 f& s3 x8 S4 P
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- B, D6 |) X- o$ V$ R5.39.217.77調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77( t! d( z. g- f+ a
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( @+ {. N7 ^ x" q+ X. N2 p1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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2 A: @1 x! w2 v, H/ A% O! l# H6 u補充睡眠6 ^& u" t) g" J% l
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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