年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; y" K" ?! u0 ?0 b& v$ z康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.778 U. s. Q7 ]: G; `
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食6 A z# e* h; B: e
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水 m, P: e2 R a
6 h0 Z7 p, w1 y6 Y( ]果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。1 s5 r! k! C3 W. O
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加強鍛煉
7 [, e4 w4 J- q/ H6 f& _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D; T7 t J& L# P! A0 T
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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7 ?# f. q! _- }' |( U; x/ F* B不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 E7 k/ Q' f M; J9 V
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h2 l$ _- p* |2 {& \
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調整作息5.39.217.77- N9 m% y# G* u0 _6 y# {: ~: m
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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0 J' h6 m+ H: A( X. k2 \; e, m# A調節心理
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0 m/ U. P9 E% }3 q, {+ \+ W, B0 M" S盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77' _8 |: j7 X1 T( n" c* K8 K
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補充睡眠公仔箱論壇& \( R2 G6 T+ B% y$ c# [- Z0 J
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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