運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、5.39.217.77 s4 G# `/ C$ U( x6 f9 _
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
! H0 z. C8 s$ E+ w8 m9 I3 E1 ?tvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，5.39.217.77$ T2 r# Y2 d3 \
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
+ o7 g( E8 {+ E& r, ]
* `( f8 ]9 ^( ^9 u3 N! ?* Q6 r2 t/ O運動減肥
; k' d7 s; y9 @. S* \# r! U0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y6 m. c- G* s光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
# @( C( g' c3 @公仔箱論壇慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l: S& s# U/ @# n6 }
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
7 k. a/ G% f, P8 ?公仔箱論壇的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
$ E" q: t% {2 r5 S) v/ h5.39.217.77節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
* g( V/ f9 b8 O" x7 v9 ]5.39.217.77 p9 `' h. a# j# w, M2 o
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次5 a1 H5 C+ N7 D" C
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
$ n: ]1 Y0 F- u( Z2 C2 U公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，1 [% `$ M: A2 _% I* |
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
' p& J$ X1 O( J( |/ \, S& K相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
. ~) o. c, M! M' i! b- A
6 r! H% q5 k2 _, u公仔箱論壇* v- F+ Q3 p, b" f, [; Z1 X, m% ?
最有效的減肥運動
% m3 o' c: Q5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~( u, C, L2 T' o. ], Z! O& C5 ], Q美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
3 \6 d/ G% |9 Y+ }# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，公仔箱論壇* m: z, `+ u: ]0 {$ T
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n! A s% D8 x! [- g: r0 ^) e
8 z7 U. a& E0 ^4 N
% e0 W: s3 h" B. S. L5 T( x運動的適當時間長短# b5 M. e0 B. d1 F
5 d& [& [; `6 r) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
q ~# z; S4 A* X$ T+ \0 w& I5 jtvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
