運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
1 F- c+ Q) X) l! a5.39.217.77強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ ?" b8 C6 g. T5 g+ b4 N
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，tvb now,tvbnow,bttvb# v _8 Q7 h6 M" i y5 Z3 P+ e
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇' j) Y# y+ C- c$ z2 r
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運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
" u8 _8 r3 V5 f( N7 s3 O2 m公仔箱論壇慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇7 N5 g$ L4 [$ v, o: ?
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多5.39.217.77) F5 h* p4 S5 F6 f& R1 n
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
( S: j0 N! E `8 q& T節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p; W1 [$ d& q \
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
) U; O4 M- r% c人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇7 X" U: l% v: u6 |
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
9 K" C* @% K* n( ?& {. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動( J( u7 u' f" A# Q7 B
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
2 T( ]* a9 X y3 G而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
. s- d+ w# ?9 W% l0 y: ^ 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 公仔箱論壇& X' ?5 U: d% X N# C. I
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( B8 j ~4 X! u% y% z; x# W5.39.217.77運動的適當時間長短5.39.217.772 B( k& J3 w2 s2 J3 T' }7 t6 M
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
7 b2 [: N+ H+ f. f4 B一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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