運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb- Y$ z0 O+ p+ A; ]$ g
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
- c; T! k9 @* i! M: e故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇. S3 s; ~$ l0 c/ v
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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. `- W5 X1 g3 x' J5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb% c+ n; r: U% e- B* }
3 M0 x! Z& e1 R& K, ?1 k光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場5.39.217.77% Q: n. d5 J- j1 h
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇! `: _* o% n0 q$ v
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
) S+ D' u) Y1 l7 c公仔箱論壇的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。) K+ H+ L+ D& z4 G; o
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 7 R; J0 t r- o
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
) J/ p# w' i3 g- a0 \5.39.217.77，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，7 g, S. U! q+ e1 E p6 K
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，' x; Y* U$ q* O/ T5 l( u0 v
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
/ \8 P- ~0 ]+ S公仔箱論壇相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動
8 f5 z4 G( g& ^# h4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! A9 G# U5 r: X' r! Z+ l3 |
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
: [9 w& `) l* c! @tvb now,tvbnow,bttvb而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
: I8 p6 Q7 I& q( Z* V' Htvb now,tvbnow,bttvb 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
9 _. `- O. p6 _3 J. _" A9 s% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，公仔箱論壇( x) m$ Z( w# N# i# L& V6 W% e c
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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