被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb' _( }! g6 m/ P
公仔箱論壇6 ?( H4 _2 _5 k `) `+ e+ z
tvb now,tvbnow,bttvb& b4 x9 F5 I& }8 k5 n
喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb D# n' U; C/ V0 j8 m
. Z( G1 N5 c0 P- P牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
) Z! A" z+ V _( t0 @0 d2 ]2 {公仔箱論壇 眠。
/ J- j; f- Q3 N1 j4 Q8 l$ L 9 e( ?5 s; P7 a! P" I' d& d4 \+ Z5 v
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
' p! |' [( v/ z5.39.217.77 一杯牛奶就可以使人入睡。
8 S; T) T9 B. l3 {, u tvb now,tvbnow,bttvb3 j2 C& m) `* ^" w+ c* }0 ]
另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
9 z# d7 d! W# c" x 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使tvb now,tvbnow,bttvb* N9 |0 `( p8 c
人成癮。5.39.217.771 c$ n4 o$ |/ l( O
2 @& D8 \+ D4 `7 Z公仔箱論壇洗溫水澡
" l* `6 }3 s' H1 v$ l; D# a公仔箱論壇
& X! i: X/ |9 \+ o+ b9 E- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
5 ], p1 l' w$ X* U* @, p- d( \公仔箱論壇 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 R% }/ n) W. a" ]: p) Z
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
. o0 |; n: _4 {- f& | }5.39.217.77 就寢。
5 m5 {1 Q* }& P- V
" ~/ I" x" H- y3 Q; \公仔箱論壇睡前1小時遠離電視、電腦
; R# X8 `+ y! w* X2 n+ C k 8 s$ V/ g" F: ^6 g7 n7 a
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
, N+ O% z. {! Z0 ^, n$ w2 h5.39.217.77 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐6 P3 x+ x: ?4 |; [% T
, q- m9 G5 p L& ~7 n) q打坐公仔箱論壇% A5 h* j$ V0 g; c) a/ B- }
* @9 Q2 f0 y' l6 k
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。 m$ @ e/ E1 _
3 o; F9 ]1 n/ `( u助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb$ N' a4 d' V" S- Y; Y7 g e
: Q% y! h2 S' R# u( C. Y- n0 i* P1 ?! S你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
1 n7 m- A" L$ G0 N# ^ T3 v' B5.39.217.77 (中華醫藥網)公仔箱論壇' x* |4 M' i2 S1 @
|
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 
