被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：9 _: H c+ r" X0 K( o& {2 b
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喝溫牛奶公仔箱論壇, G% z0 G7 |2 z1 S
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入5.39.217.77- x* h# t* J i: a" x) a2 M6 K% x
眠。! N$ X% S) J6 Y0 t$ h
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
% R( S" A+ F8 s- P; ~3 n* P5.39.217.77 一杯牛奶就可以使人入睡。
: q X& [& O+ I" M2 J( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t+ ~" r- r: S C2 h* l另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
$ J9 W. \6 E, P8 T! b+ `tvb now,tvbnow,bttvb 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使tvb now,tvbnow,bttvb* Q- | Q2 X' e
人成癮。- W, U: c: L: t. {3 g: O9 ^
4 o% F% ~$ }- r公仔箱論壇洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜* ^, J) Y5 _ T5 S$ b
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
0 j0 s% ?8 ^5 g: Ltvb now,tvbnow,bttvb 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb+ Y8 \( N! |2 C1 P& b- x7 r
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
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1 T C1 z2 @' T9 g3 N5.39.217.77睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V1 m! c/ F+ D h; @/ M& [$ m
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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2 R. V" H- i6 K9 E' t! B5.39.217.77打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
% z& D& l4 X) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _' J) R+ R, |- L5.39.217.77助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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