被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _* n( ]2 I9 e: m2 F6 h
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喝溫牛奶
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- R. y$ ~4 m7 K3 u, E8 ]0 M3 ptvb now,tvbnow,bttvb牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入7 _ y5 D6 i, |* O9 A& s) f
眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f% K$ h6 {( K* q" y' F' `4 b) {
, _0 J; k9 V/ W- N! A! p: P5.39.217.77牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
3 v! b" ]' M7 d2 @9 f) z ], Dtvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。+ t0 p7 Z! W+ m* f# X; [
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& g* j$ L* b }
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
* e5 j9 Q# j9 D8 H4 R* l$ ?) J公仔箱論壇 人成癮。
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洗溫水澡8 i5 b7 m5 q* E: {) v6 O$ u
) M- C" f0 ]& M4 S0 R) h睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
5 O& R( `; w( \* ?: J ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, O1 W" y# T' g7 ?# @; \7 o
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
! ?) z- Q* \& E0 u/ K7 y9 ctvb now,tvbnow,bttvb 就寢。7 A0 q' J9 N+ b; O5 V$ n/ W: S
8 @9 Q4 Z+ C f% Ctvb now,tvbnow,bttvb睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.77# y1 i1 I' ~! y7 z' ? K& y7 ]
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
3 z* ]! z( ]0 c0 d4 J' q e% X. S4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : {4 [, s7 R& w/ Z0 Y& m0 z
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。5.39.217.775 d6 T4 G: a1 J7 p+ P/ X' K2 h
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助眠香氛7 K0 m( q* M! j" j8 Q4 H
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。5.39.217.77! r( m/ k- e- m* P% i; y2 P9 s
(中華醫藥網); P, D V' n& v3 _4 I0 S4 t+ K
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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