走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb% } N/ e( X$ U) \' ]
+ X* W+ P+ K4 e% m. t) Y$ q1 v/ \4 x5 G如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ A* @7 x: _: ^. o! O
' |5 E W/ v* w' Qtvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。. u& _, D) X& r/ O' M0 n" I
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」+ N# _. k2 ~: P& v7 C5 M1 I
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怎樣走路才減肥
; ~8 b, B# x: Y% @8 x4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u8 R9 u+ y" s6 \' F
那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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& @7 e- N! E* B! D5.39.217.77其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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2 E! n0 v* _1 I9 v+ k" ^. ^ g Mtvb now,tvbnow,bttvb以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇4 s! }- l! A# e! x. A
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.77* M6 e/ [! m. N( v
* D' W7 D1 I& u+ F6 ?4 A& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。( X; P" ]. ^9 R6 t( `. b7 Q+ j l
5.39.217.77 ~2 N+ ~8 Q, ^' V% U
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，; e( [- F$ p d0 @1 {
. j& `# X" E7 c5 _7 ~* x" l$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb! P& ]3 t3 v$ P
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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. b# v$ H) F" b. v3 f5.39.217.77就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。5.39.217.77. A! d8 ~6 {' k, a3 ^
+ a/ v6 ]& e( D f; `; b) }& [$ h: `5.39.217.77倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
+ F* }$ Y0 U! R1 c( P/ G7 s! c+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X) Q. x% p/ {; d9 m5.39.217.77那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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8 |$ @4 L; s; F/ J公仔箱論壇 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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) G+ S' S, y9 b3 M6 l: V+ E而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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( O3 a6 Y" o" {: @ o+ E: U5.39.217.77剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。; Q2 c9 U% O0 z3 M* e" Z, k
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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