走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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9 h( D5 \$ @# W- v% T3 ]% a如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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/ O! Y2 h* D$ a+ Z* Utvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！& J/ K/ [. ^% |
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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5 H, J f. c" Wtvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」& @, J& @' R4 q4 v7 K+ U; i
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怎樣走路才減肥0 B" {- a% R# j1 G8 p! ^; k- e* c
/ f0 k* U3 A T% H- C5.39.217.77 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？: ~# Y9 Y9 m. V8 v, S
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇3 Z% K. H6 f7 }; F) A+ b
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，. Z7 N8 n. _; ` ~* a
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。7 o" x/ `) t3 [$ o
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb4 y" L8 g6 S, v" I$ u5 c: u" [8 R
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。5.39.217.778 m: V! v! ^! n& {# A3 r- I
& ]+ m8 q C; h, D8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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) h+ z- u! Q6 g5 J, x/ R$ [那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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! y% [4 e) O2 t 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
0 S( C+ p/ f4 Z: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l, k3 H3 a) ?7 T5.39.217.77因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，1 M( w! x% l1 p s3 H
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇" j% o0 V( W4 E! R
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。5.39.217.77* X" c: [+ L: m- F. I
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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