走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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1 f& U" c! }4 c0 o! R 但這的確是事實！公仔箱論壇: o0 i: L' R2 T% J* p
/ W! X9 v' o0 X- i; { L 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb; r) r/ {9 A+ B, l3 @
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」tvb now,tvbnow,bttvb* B& I- d* I+ N! `
0 U# [' H2 a# s8 l8 [4 Y4 q 怎樣走路才減肥$ Q* a+ W2 C6 S* b. P
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
8 I) s. J# b; p, `1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B: D) Q: t4 o- v5.39.217.77其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。; h, ]; p6 K" I- p% {' T! N
5 ?9 y/ j6 B4 U6 H% b H- G以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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! B1 t) Z" S* U; v5.39.217.77一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇# }" x: w6 t! _0 C/ s" A6 Q0 S
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇0 l' f' [8 I8 _' d b) b
; w0 I p N. H6 i1 w6 U7 C6 B) C 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T: B& J* s; I* w% n
+ l7 K$ S) d# W8 Q5 otvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。0 A. D( T- D; N' ?
+ F5 o7 D- ?) u$ b+ Y) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.77" `% H" w% N1 b% y8 V
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。5.39.217.773 M! m2 s9 d6 [9 e: d) s( U$ ]
4 W+ I R8 @& d9 F2 D/ L6 L' T倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' }$ X8 c9 Y% d! n4 V
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb6 U9 t/ [! R$ k$ n9 o( k, }
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？5 C4 l$ [. N; N' [, q& V9 B
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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& ]9 W$ E. u' L6 T; Q剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。9 o E* C" R( o9 t8 V
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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