走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb# N9 u8 p( K8 G* j
. g3 m) l$ i" n* b# x' z3 {" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.77+ \- [) B K9 M6 z" _% N+ ?* `0 K
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」$ Y- f: ~' [$ Z$ `/ S
, o2 J1 t* D: o/ ~ 怎樣走路才減肥tvb now,tvbnow,bttvb/ D) u0 b2 Z* N
1 Q* @1 N, d) T2 {1 m) z 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？5.39.217.77+ Q3 d6 \8 `9 i
7 p3 o1 L8 r* p7 N1 X8 I+ }其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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8 \9 n0 k& h# }% q! j Mtvb now,tvbnow,bttvb以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇1 S' ]* w5 J6 m' \1 y6 b
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.77% M8 \$ g' d4 @% f
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，+ Q: k* U+ l+ o
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間， ^! r0 W" }& h% R( Z4 H# x: H
( J. d) b0 C( B! n% Ltvb now,tvbnow,bttvb就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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4 f7 Y+ J0 h$ N g, {$ htvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
% [- y0 w+ o2 G9 h7 ]. ]" D$ q6 s* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r: n* q/ ~) R7 @( @; s那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！" H2 u$ s3 n$ w3 I: o3 q5 U
8 O' F! e9 X; z* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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4 z: [7 J" c4 \; H% M而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇5 W/ f/ _% B6 x7 ]2 Z8 _. G' O
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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