走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：公仔箱論壇" H5 B: L' q$ X3 m
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb; H: j+ I- E6 q! [' {
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但這的確是事實！
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" S+ W3 z6 p5 H! o# p5.39.217.77 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。9 F& k' C5 y |( x, _" C3 e! n
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥0 V1 j+ e/ X( J: q: z I3 b
. {* B! _4 j3 \0 D* q2 h公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f g( R" ]) z; q7 ]% t
! p" q" s- c: J$ u其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D3 B: r: Q4 W& J8 d/ g7 B3 C& ?
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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9 m1 U% l0 ^9 T3 l* H% h1 ` atvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，3 u* N8 G7 V" ?( ] q3 C/ h4 x
% z1 X9 h- |+ x" G. L7 S* Q K% S公仔箱論壇兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb; U( u: p) p8 D/ |9 {
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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& L/ I H; \4 t& m# g公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。公仔箱論壇0 S7 b/ Y. A }6 A2 d9 p& t
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，5.39.217.773 Q. `$ ?) O# G B: m5 t
% H/ o. n" O! w! _/ o$ r- ytvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！! \# X0 g. ?( x3 b8 \; U" \
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb& K# P" z, P) @- v" \0 b5 [
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，' h, [/ Y( ^8 ?! a& i8 r3 v
3 v7 `9 H* B' d" m1 A5.39.217.77而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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