便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
' }* k( c9 h: N. R" i8 z0 etvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
& F$ l! Y+ {: {3 N; v) x1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，8 f# N) o. B: I
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ E0 ^0 D) b* ~3 z* Q% R; S公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，6 Z# r- X% d3 L8 j1 Y- e* s% X! m, N
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 y* u/ X( B" o7 C. E s
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；& ?" n7 k/ o7 H2 t
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.779 d. g$ K* N; J/ g# c
+ Y4 h/ E3 [3 L4 @3 U, y公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: f9 u& T( U3 l* j3 g
. X ?2 z% P% G \老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
2 Y. ^' z+ t# E a8 x1 d公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
3 U# H4 @7 J( p睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.77) b/ a* z+ e6 n9 ]' N3 k( u
9 u5 p. ^, H+ F0 B- j' ?: [0 ~- ntvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
; B! f# q6 W( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; l1 P; R7 w/ E8 ~* g6 b& Q
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
7 \) h9 A. l- z+ n公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
# A/ |( @3 G! Q9 N* _$ L8 h, ]tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 * q6 o, r3 x9 S% U8 O/ n+ B9 d7 U: C
& M1 Y! J2 ~" \7 n- l) } y公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇* |! \: Z2 x/ x/ @2 T/ @+ m- O
8 B& m" P# c% G- X) W: Y y* F& Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇) O3 a* a$ I K8 C% S
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. m, q+ |& ], R5 w" _公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
, [4 p8 G1 e; j8 {- Z6 P而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& _5 K& Y% {, G4 q: I* t3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇2 |3 n) s3 q" W+ z
& S3 I; R3 Q" a8 ~+ c2 R水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.778 J# b4 h, K; T1 R4 K$ e
3 L6 U" {6 b- ?& i0 T有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇. g( ]" s" G. H6 S
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
6 [! X. Q4 p+ N& \+ P: ^8 n吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
, s2 F, E; f: p* n公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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/ L& Y. `( u3 a1 z另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
* s# g a! I( z0 Y" H4 ptvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。2 S+ ?8 f7 n" H% t7 U j
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7 V$ o3 z: [+ R4 [) ~0 |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A; `5 D; y$ `) a# m
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: [8 P9 m0 `: M: F; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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