便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
" f, G. ^) G# X! u7 n8 x* Vtvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 \0 s% ]* h) R' h而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
1 g% j+ w. S+ y( `2 t5 G吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% f8 Y& V; _& j- c/ w1 W$ A6 W
4 W P5 g+ ^& L- P8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 k) J1 K! t* k1 H$ v7 i" C
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 u4 U1 A/ }' h! M公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 M/ q2 G4 Z
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；6 ?' i0 r: a$ Q; ?' _' j
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l, `3 B e# Y( M$ v
: U7 t' d* _9 h- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" E( h+ g' H, X4 U( P. [
& O% i3 @1 q; D R% W老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb- ^% r4 @5 S" h8 O8 G
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇6 Q& o1 _ T$ t* Y! f+ w
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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4 N# x9 h2 M; n: |" l公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 2 A# g2 E; u- ]$ i D
1 y8 B" s% H( R3 s3 s L: jtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇6 ~! h# h! X3 { u9 o
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
8 E, n+ r! a, Y5.39.217.77如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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* y; B8 y. m5 S* G+ R# N+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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( h# {4 x: z3 q& Z+ p9 p5.39.217.77另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇8 T7 }/ O% _$ P5 c
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇9 R$ N( {4 ^4 f0 L. H" e8 i
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
8 v1 Z. F0 Y3 H公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
5 V1 x+ l5 f7 X2 c' [" t8 u) o c另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B' K' z1 o7 K; Z' X2 V
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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1 _# v! I% K( s/ rtvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 z' D. J( g$ X x
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
) i4 G, `; h2 b8 l% B) v( y: ]5.39.217.77吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，/ F# [! D9 \5 T$ K
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇+ f D& s6 U+ C, x/ @
+ y" x! Q$ g8 }0 |另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
8 v, {. M/ }) w小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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( S5 T* e, N, L* a- y0 l* \公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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