久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.77! E: U" Z; S7 {% [: E
) }) [, b" j: B1 [3 H' E, k( Ptvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：公仔箱論壇3 E% p H5 x1 D6 e4 h# }, ?! m9 Y- k& V
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇4 w8 g. v9 U. H# P! ~7 |$ b
2.導致身材粗短、肥胖。
, U4 M% H& p& M% G5 { Y公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
* ]% a6 g' o4 t, L4 o, g6 l- d5 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
( C. E4 Q5 }, A N6 A2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。% | F+ v5 b; B, d: g
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
+ _6 F4 M6 P9 Q1 X3 E4 @tvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
+ p1 N( Y9 i0 Y; i, }+ }7 y! I公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
5 q% a% }! ^4 d& P" H$ Qtvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
8 V1 m9 w( D. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e4 @! r9 E, c5 @
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。3 y' C" g' O! |: Y7 z2 e
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.776 S, }& `4 m( A& v
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每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N7 ?; O8 Z. s
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.77& ~$ a( e; U5 f7 p# M$ m3 q {/ \
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。/ N" e/ c/ n6 f+ R$ B. g: a" `
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇) s8 H% |8 k7 T# \. m# m$ @3 {
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 F* O6 l$ B5 ^: V6 A' W
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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