久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。& Z& m7 u, [6 T1 b$ z
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久坐的危害：( Q/ r7 f1 Y- F B3 N: V
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q: p" @) s: @ V. _ n/ x! v
2.導致身材粗短、肥胖。: \9 u, c' w4 _; L
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
; L4 I0 E1 i5 M s# } K% V+ C! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。/ c; e U; p6 e. [3 Y0 ^
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
3 s; Q/ r: G1 |. F7 c+ K6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
: h( y7 K/ ?& p6 X2 E7 C5 ?tvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
4 D) R0 x7 s4 \; V( ~% J1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A0 H; W' H. y3 J$ n/ R T4 A) m6 V
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 f! r6 d( p/ k8 m! F" m1 s% g- N公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
0 ?* i! k8 O+ \因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n2 A+ ^% S. w6 L: a+ l5 s* O
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
6 ?9 `7 l8 i. G- V7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77% Q0 W2 D" c; {* d7 n
每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 @4 {3 F* R9 {
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。$ ^* g2 t1 c, t5 b
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.779 s0 x# L; d7 l0 U
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
6 i) j! X& R: M/ b& U1 T! G5 T第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
+ B# M/ q) }+ O- k1 E$ c0 ?第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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