久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：
5 r4 K! `8 V$ N/ h9 L0 Q/ l% {公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
- Y) ~" `, V. e, q* ?% Y, q* E- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
! O# N$ g6 Q' X @* m; ?7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
4 C* {9 ~) M4 W9 l/ h: K4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
. |4 U+ U, L+ H0 \- p: qtvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
2 r) t0 S7 h4 I/ _5 P6.增加患靜脈血栓猝死的風險。: u( d9 G/ G2 ~' V
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n5 W& g* G5 O$ o
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。% i4 s, G3 H9 m; P9 i4 M |; ]
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 C1 ?8 L) l' b& n- ? i _tvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
; x' o+ [6 Z( f- X' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- B4 d6 i2 o5 a3 V% K3 S- z
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。- w0 _! x: F$ W" ^
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; |" T" t( U) `( A/ ?. A1 w, y4 B每天萬步要循序漸進
- L, {: w2 ^- c2 x+ V3 X) I決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。6 T3 `3 l3 w- ?6 V
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。& u/ G$ B1 k* |
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb# E' {8 `' v ]/ C. {
3 U# q F" h% z5.39.217.77第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。: m0 P- {8 ~6 _' k+ U
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 W0 _! }( D7 x' h) B3 I! Z6 ^
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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