久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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$ q+ i( V) L+ G9 Otvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; u4 B( `3 p
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb" @. E3 _2 Q6 U. r. H
2.導致身材粗短、肥胖。 Z2 J/ @6 _% r& k& E
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
7 @* @) W/ {! [& ^0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。$ Z7 A. |9 u7 I+ q4 a. P, l
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。+ _9 G9 _. t0 A. [6 Q) V& c4 L/ Z' K. {
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。# T$ W3 s% E0 n* J
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
, a2 H f# U# a4 ?# Z! w8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇, E! H; Z. w! q
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
4 w& k: J* H' A1 y8 [; b s7 p- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。& j' z4 t4 N2 p) F
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( \. s: h- {7 ?( I公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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$ e4 K: y# Y! Z5.39.217.77舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y9 Z. y7 Z0 c3 ^
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v5 ?1 `) Y( ~" v! j, ] L; W5.39.217.77每天萬步要循序漸進
+ l+ v) M5 m6 otvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。' e# u, k# r H, F1 c% R
! _* X, o! D; b為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇4 s$ U, s. ]& c p4 a; I4 E( | X- ]6 ]
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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" P7 X4 X3 P8 f$ O# V4 T5.39.217.77第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb- u9 e/ ], E8 @0 x. W
! F7 q. p k: L: d9 V8 C {第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
. |! e) P8 D# l- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
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