吃黑豆好處多，近日韓國流行「吃黑豆減肥法」，讓黑豆價格水漲船高。營養師表示，黑豆蛋白質含量豐富，每100公克黑豆的蛋白質約占34.6公克，脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸；吃黑豆減肥可以得到等同於蘋果2倍的膳食纖維，對於清除宿便有很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 N. _$ O5 {4 S: z# o6 e, z% a
1 U1 P2 v: z5 X: m6 s7 l6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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黑豆卵磷脂 有助排毒減重公仔箱論壇" ?, V Z2 s0 ]# F( o5 A4 k' Z! U
聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫指出，「黑豆減肥法」就是要大量地食用黑豆，直到肚子覺得很飽為止；除了能讓身體有吃飽的感覺，同時也具有排毒的功效；而卵磷脂是排毒主要成份，除了能夠清除體內的脂肪、淨化血液外，亞麻油酸也能分解體內的動物性脂肪毒素。5.39.217.77& ]+ z9 y( e' w
營養方面，通常100公克黑豆熱量有349大卡，跟其他豆類一樣，黑豆的膳食纖維含量高，每100公克有18.2公克，其中，粗纖維占了5.4公克。膳食纖維不只能助排便，更能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。
$ L# _' X: Q2 F& r& \) S公仔箱論壇礦物質方面，100公克黑豆的鉀含量多達1639毫克，在豆類裡，跟黃豆並列第1位，比燕麥片、薏仁、玉米、米飯及糙米都來得高。雖然含量多，仍不能跟蔬菜相提並論，畢竟要吃100公克蔬菜容易，卻不太可能一口氣吃下等重的黑豆。公仔箱論壇( ]" ^' c! ~& I/ b P
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3 v* U4 ~- H- N( D3 N2 t9 X' @8 ?維生素A 防癌抗老化
& }9 k; b5 b: n- p* c3 ]tvb now,tvbnow,bttvb陳彥甫營養師強調，黑豆及黃豆的營養組成大同小異，最大差別就數β胡蘿蔔素及維生素A，黃豆含量幾乎是零，黑豆卻表現突出，維生素A能抗氧化、防癌。不只如此，黑豆裡的異黃酮對緩和女性更年期症狀、降低血中膽固醇，以及抗老化都有幫助。
}- j: i* [' c6 r: ]4 H5.39.217.77【專家提醒】：黑豆一定要煮熟後吃
) @. T8 P: C6 e4 x4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用黑豆時要留意，一定要煮熟後吃，因為生黑豆裡含胰蛋白酵素抑制劑，會降低蛋白質吸收；只要加熱，胰蛋白酵素抑制劑就會被破壞。另外，製作黑豆漿時，盡量不要過濾掉豆渣，豆渣裡不只有纖維質，還有抗氧化物。
+ ]% @. n4 w% L7 }( E7 Y) Z" ^《黑豆挑選 3撇步》：5.39.217.77- P8 S+ [# i5 {9 e6 N
1.看外觀：應以「顏色光亮、新鮮」為原則，建議採購新鮮乾燥沒有霉味者為佳。
& E9 q& o( Y. Z/ ?2.放冷藏：黑豆可裝在夾鏈塑膠袋或保鮮盒中，再放入攝氏2至5度的冷藏庫中保存。
% Y( o/ ]/ z) ]5 e5 {7 l9 D0 S/ \8 F5.39.217.773.趕快吃：避免陽光照射，因黑豆很容易受潮，以致破壞新鮮度，還是儘速食用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb( ]$ O! S' t8 O% U; F* x
《排毒食譜》黑豆甘草茶5.39.217.77! n8 E/ W! F& w! p1 \
1.材料：黑豆8錢、甘草1錢。
J( V8 i+ A0 H2.作法：保溫杯裝入黑豆、甘草，以滾開水300c.c.沖泡，燜30分鐘即可去渣服用。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 O* {5 |3 u1 Y& X# j1 a: f
3.功效：黑豆配甘草是絕佳的解毒劑，尤其是對異位性皮膚炎或腰痠、水腫，有不錯改善效果。 |
發表於 2014-4-5 04:01 PM
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