一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.779 y" ~( {$ w) W
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
- E; L! X" Y2 `6 r. otvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
! _6 Q! Y! [5 H! Q. V$ @0 ]% c公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
! F6 F2 ]# c8 M/ o" l$ P如何預防心腦血管疾病
d$ K0 w- e7 d, ~ {1 z6 y$ x5.39.217.77心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
7 }7 v7 \) v8 F, a# [9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
7 l& d. a8 }1 T! utvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 J( F% M% b5 `; p/ Y$ }- ^ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
7 O; w5 t, @" V9 }脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。4 v `' ~# ]( |) s" r
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3.義大利療法
8 o/ Q, J" J }; _tvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。) P5 N* |+ S- H- o, {3 }' \
3 l: o. {. `) v. ?0 S3 W4 \4.多吃五穀雜糧/ c% U) k, l. E; s
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( k" G6 C6 T5 {4 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚
, B' W% E7 t( g3 v" `" {# W2 B5.39.217.77肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
- O% |* x6 B( {% L6.多喝果汁
3 i: c" F$ x! \! d8 j9 b5.39.217.77柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇( m$ u, b8 y- O; b
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7.多吃新鮮蔬果* j" a5 B0 O( T& {
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
4 N- v, S- G9 i) O* X v公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M& t* E' r* p0 L
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。' q/ v9 u5 G l$ C
9.更換麵包醬公仔箱論壇8 M1 q2 n- N# d2 X( L w) K5 U
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb3 x. s' v Y# a/ [% U
10.每天2湯匙亞麻子7 k7 a) G3 ~+ V- S) W/ {4 j
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。; n) T, U$ z) b: g
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb# j: M* B6 R7 V) Z$ W
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' _# a( n9 Y; I1 z% M# z
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z- u- d# a0 m
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z r2 P7 I' [/ Y i6 n8 g5 o
13.嘗試新事物5.39.217.77 I: u) i, F+ v3 B
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇$ M5 p m4 f! i0 s$ h5 I
14. 練習注意力集中0 S6 Q% S9 ?0 g$ s3 G
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D( `* T: t" e
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15.豐富精神生活
V5 L# }. i1 |7 m- e" t5.39.217.77傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
7 P# g- d( @/ U9 O+ w( [6 T5.39.217.7716.多與人群接觸
$ [) U- A" W9 O) j公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。( ^4 g. k" X3 r3 X, [
17.食用大蒜
0 }5 N5 B* H- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.77/ O) u7 U6 h7 L1 }) F! e$ I+ \; {9 S
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! |, n# g" Y4 X* l" N- c! W
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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