一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
! q4 ~9 [, c P" k# g6 c, ]# H+ mtvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
' a: h) k2 D/ L; |7 I9 f% ]5.39.217.77每天補充6-8杯水/ J; O3 S. c- [- x
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 C( |3 ]: Y7 }5 `2 y% [
如何預防心腦血管疾病5.39.217.77 w8 h% K& S6 o# J
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
/ N1 q& p0 V/ n; Vtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶6 B5 b, m+ G. V5 [8 c, Y
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.77% l; \; Y+ Z2 v# \8 m
2.計算脂肪攝入量* j% q. O" l6 H9 c+ F" `
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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7 z0 \+ y" A2 ^, x" U* ?) jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n0 E& I6 p, e7 L6 p! G0 O" h
3.義大利療法
# \9 p+ F. A2 L% k3 E/ ]. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb: M5 _- l% I: Y: r- U# P
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
3 [# q" X ?. V% N" \+ M5.39.217.775. 每週至少吃兩次魚
1 x- l5 j6 C8 o# X @( I肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F8 I( \; P& n. Q( F
6.多喝果汁5.39.217.77- W5 a q8 \5 G+ J6 Z: E8 {- y
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
# N7 @, t* c! Z% t8 x9 d6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" j9 g1 T: _9 R6 t/ O
7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb- U: W& `. d# c% w
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇% G9 a3 Q8 X0 b
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇+ y0 d) k6 `( M+ U7 h" q* e
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
* w( A: z2 g% G. P6 \ h, k3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
1 s1 w0 f3 e/ y" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5 Q3 E* c4 I3 i4 s5 J* I5 w
10.每天2湯匙亞麻子
5 J' G$ k! t y公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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) [5 K4 _& N- ]. n1 w5.39.217.7711.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e. I, C- L/ }' n: v$ c* b
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.77$ E. y k( z" M5 y K) _( {. p
12.堅持規律運動4 f6 `" a1 q+ {
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
/ d/ D2 ~& R* y# C5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物$ y- H- g, [0 O- \7 {
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
& n {, y6 e; _* ?) a, N+ J3 `. atvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
! H$ U# F% l F k+ O5.39.217.77遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77) s. j: T; }* c. o \8 \* W) {
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15.豐富精神生活& ~4 S. e7 k$ U' d! M
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.77 F5 V2 J M: N2 ?) j- Q
16.多與人群接觸
8 b: n) |( g, b: U8 ]4 N: ~5.39.217.77與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F/ t$ d$ E& S, n( G0 M
17.食用大蒜
9 D) Q0 W! L: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。! c; i6 R2 c" l0 |0 n/ T! _: `- M
18.服用阿斯匹靈
, u, i1 x0 z! X9 {在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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