早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
' E& o0 ?2 V7 B' D7 F# I$ v5.39.217.77
( o: S* F0 `2 l7 ]9 E公仔箱論壇, {2 G: j. c/ y) N" l5 P- P9 m8 J
公仔箱論壇$ j1 _' |; A1 l. S w, J0 ]& G
公仔箱論壇* k2 X8 v$ ^7 K2 t1 |% ^% v7 x
骨盆矯正體操
/ g# w8 Y# n( _( \公仔箱論壇公仔箱論壇( w4 g: `6 g* l
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
2 ~% i6 u" u6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k" S: O/ d. c5 r' f, k
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
: z1 H8 E% u" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 E6 ~5 t0 K5 `
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺5.39.217.772 ~9 x" T6 z, F3 [# q* C
公仔箱論壇6 B& d, `& S2 N x9 p- e
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。5.39.217.77! a4 O7 {" z4 Q) D8 s3 z& q! [& n
# ?5 J6 T# G2 n5 V4 r& F! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
0 f! f, q3 p1 G2 Y
2 l( L* f# S5 s8 z) g伸展脊椎的體操
' v; z; @) a- _1 j1 T
6 T3 n8 Z# t. F+ B: o2 V" |4 g GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
$ {# j. ?# X& b; A/ L+ k5 q
) e& S2 A& L6 K& s3 w此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。. B3 k. _9 |1 Y$ x8 N: }7 T; H! E
" a: U. [. A7 J" k, Y0 B( _tvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
& {# l0 r& U3 s" J$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 G) ]9 a) ^
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
1 ^3 f, `2 I2 L2 E0 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- z( Y( z9 p8 H D. a& |
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
2 _' n2 o, @5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m$ V3 q- g7 U, X
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
( M5 s; h5 y, r; r! |% A! ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 n+ j' f0 U' C7 v
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ h1 ]$ B7 d2 d3 N
2 t" N* K, m# }) N/ S, K
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
% ^4 N* ~! j& k* U! v1 d: v5.39.217.77 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
