「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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9 g7 h. r1 A# P$ M公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G9 a; a7 [- c; K
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造成原因：
$ Y8 Z( U/ [* F! x: vtvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 J4 D! a$ _0 a' ]7 p ]! F' ^
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改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p, K4 Y1 v% v; ~9 F* o$ q% P/ F" @: @
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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# o1 v2 r: W8 {) F% P% U, {2 l5 ~/ P【第1招／舒緩疼痛法】：
4 ?4 p7 A0 i- i8 b) F+ ptvb now,tvbnow,bttvb動作1：
% J }5 ^! O' P% P8 Q- a) stvb now,tvbnow,bttvb拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
: Q9 I. E% `6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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7 |1 L" _- r) R# T( s5 N動作3：
) P2 D* D: ]1 @# D# _( J% p9 p S/ i5.39.217.77把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。4 e8 [$ r/ K: E# K3 u7 |: M
2 r0 H+ v8 i! j+ s( b5.39.217.77【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.77 G; {- U1 ?* f' I& X
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) ~% S) g6 K E, x: Z公仔箱論壇動作1：
g' _( U- R- H/ Atvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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8 u& @ @2 Y" S+ e+ ?( U動作2：% v! p6 r1 j" v6 Q/ T
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：公仔箱論壇! s' E7 `9 G1 l1 i7 u
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。# W& f% v( _! f5 n' P5 t/ H: H
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" Q8 M V' d {: F$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：3 @) g! d& v0 c1 u9 D
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。- {" u! @1 k! n: [
# B# d$ Q d% j$ v* l4 \7 w公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】5.39.217.774 G! o0 R7 g- H9 E! s h1 T; |: |5 u- P
( b+ u0 Q/ {+ N( j, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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: n, L3 M& M4 Q% s5 m) m公仔箱論壇動作1：
( N& S4 m2 p1 ^2 N雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇) S! [/ `' G6 r* L x" n l
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動作2：
$ j) \5 ~ u2 c9 y4 n- `tvb now,tvbnow,bttvb將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.773 Q- \8 V2 A( `7 g0 r. i
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/ \8 a3 l$ ]- E8 z動作3：
" X, J4 \1 f1 m V) Q) u. `動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。) B: ]2 f3 G3 ~$ f6 h
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2 @+ [' j5 o2 \( S: D2 h, Z) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
( X& t/ j4 E+ t5.39.217.77右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。5.39.217.776 d* F, A" ?3 G5 N9 z7 r
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
# {3 g) a* i2 }6 Ztvb now,tvbnow,bttvb動作1：
1 k. v0 o/ |& i5 D" J8 I: z1 X6 I無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
) x0 [" ^1 ]3 Z1 p, |, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：2 m! @) T8 H9 h( }7 ~
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動作1：
1 r4 U# ]2 B( o) R- l; d0 h( rtvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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/ u/ H" R) l6 s3 s% G$ G M: \+ b; @: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
/ J+ d' q3 ^4 a) e; i4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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9 P7 L+ S$ a2 I/ b注意事項：
1 O6 t- z4 ?* N( T/ n! M3 \$ P1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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: J9 w/ a H' X! m X- s公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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