即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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* j! d+ f6 H* r【6大保健】
6 ^$ I' ?- u& k6 f6 G9 X m1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
E y: m: P0 E' j3 {% X+ `tvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。 r' I; }$ D- h t+ O1 v; C" T
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2. 掌握三低一高飲食法tvb now,tvbnow,bttvb7 o* U4 i7 J6 e8 {) u
(1) 低鹽
4 T k4 p# F$ k- l+ Y減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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( I* d: j- T0 |' ?3 p(2) 低糖- Q6 ^# Z: k5 H* M1 W) t; S" I
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。& e, f2 Z) T( j0 W8 |# Q6 _
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(3) 低油
0 L7 ?" J6 Y+ K8 ]' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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4 s0 u- l5 \% G* z+ Q* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖
# d) ~' Z5 V1 D7 p' j5.39.217.77多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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Y! c t+ Q4 k- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R" E. f& F. g0 e2 O
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇& c% K' r1 x. `, |
( [; a2 Y5 s8 e! s3 a公仔箱論壇4. 補充身體溫暖的食物
( X" M$ w! \/ }% r5.39.217.77攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要7 P+ T3 d2 \& N
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
+ p/ s! e- d4 j# L' c, i(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. S- i+ k0 o- j
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
9 L' b0 ?$ B5 X" n- _tvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。4 J! k& U1 J6 E& H: {8 x- n
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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