即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。4 ?, J" u" H: L5 M
4 ]( U" q: D+ j" b c/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大保健】
k V& H2 \& {( Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
7 h( Z) K* @! ~1 j# v" |0 O5.39.217.77杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.77$ A* C- f& @7 Y
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2. 掌握三低一高飲食法
" _! q6 L# k! {; V$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽公仔箱論壇; i+ f5 @. m: @* u, `5 }* S
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
& U) y c4 K' @tvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。5.39.217.77/ L1 X7 g, S* w/ F* M2 ~
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(3) 低油
4 ~& A! r9 z2 S4 A5 R! }7 d5.39.217.77過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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# `2 W1 r' @3 k# i0 j2 }$ h( o8 j; `tvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖
' L; Y0 I, B* ^6 a, z! a多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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( n+ Q0 e' j/ p* s5.39.217.773. 聰明吃火鍋5.39.217.77! V$ a) s! s5 D7 Z* s: c* A! i
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。tvb now,tvbnow,bttvb' J; G3 h' Q' [# {1 w
7 t' I( f6 d" y% `5.39.217.774. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I$ ?; \9 k( {3 w! Y
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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& {# d: A& K9 W. a5. 保暖最重要
( N$ G- W1 ~5 A* _$ T6 D5.39.217.77(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。7 |* Z+ G# L$ z0 M' N1 p' \
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ L* a1 V& P2 l
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次/ ^# R' D) n# [3 P
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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