久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
. C A* a' j2 l% J- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
* V+ F1 u- H" ]) o1 k0 M' ^tvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.777 M7 V1 e" J2 r2 w
2.導致身材粗短、肥胖。
: l3 h3 J# B3 L" R3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。) K5 k* M; V+ X" v `; A
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.77/ S4 s# O( H3 S3 J! z
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。1 i6 J+ Y8 r7 w# }$ A
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e2 ]7 P) u- U$ m7 D, H
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
3 Z) Q2 Z: s0 R. m" l) f. y9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.77+ b( X7 M* V$ z! G3 P
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。5.39.217.77* M% B% {3 [# y. o* u
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
+ @# H& S& z3 \8 N+ o+ ?8 x5.39.217.77因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
8 X5 V8 l* L2 c2 ?* |3 k% }' C$ f; |舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77* l; j ^% u" X: e3 w
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每天萬步要循序漸進
8 |! ^4 P4 d5 Z8 {) ?決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* @* d7 }" _- A9 o& [/ F* [
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。: U4 @% j$ B+ k, G4 P( r7 q
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。" e; u5 T( M9 N+ c$ @4 X, h. x
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。. ]; A' H/ x% Q) i
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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