第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb" t$ B( D* z% S5 \0 V1 B1 y
, @, \+ x6 h8 J1 j& C( c# O+ V! a& H9 \8 F7 X, L% g n7 ~
● 原則1：先從蔬菜開始吃公仔箱論壇2 F" N+ O! ]& e: I7 o8 S# c
n& a1 G# M5 B$ b# i) f* q k
; R; p. _, r$ ]% O& t1 ~& E- V, A( d5.39.217.77● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜; F1 y4 M/ X% c7 c# v
9 `' ^4 ?7 [! \' O4 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 c! @- P4 e. O5 G- Q
● 原則3：飯留在最後吃
# ^$ f7 ?' I9 a+ g9 M4 k公仔箱論壇& V0 d9 U3 q. [5 W- i
tvb now,tvbnow,bttvb% O( `3 ]0 m. I* ]' o+ q
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃5.39.217.77& ~5 e3 ?; S: N+ P
tvb now,tvbnow,bttvb* I5 _" D k4 i3 T' l# \
5.39.217.77) z5 w% U+ h! w+ M; G9 F
: Y, d3 O4 v1 e2 U# k: ?) x2 Z
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T4 i; r/ u0 m- S
8 e; {3 |$ c+ i5.39.217.77總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。0 m9 K$ @* C' L1 [ o2 ~
, A L8 z0 m. ?2 N) otvb now,tvbnow,bttvb至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。5.39.217.774 g- `: c- |8 h `6 h1 V1 t( T
公仔箱論壇; S1 \& Y- s1 B' E
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
% k7 p: P$ p Z) ]4 }" e# F- G公仔箱論壇
; Q8 p/ ~/ x4 W6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
