早安健康／文熏基（運動復健專家）
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5 T* d6 ^+ E/ q# g& K# ~1 Z其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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l2 L6 X- E. t4 itvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 公仔箱論壇1 `. Y, M& v4 J# e; U5 d, L; e
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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2 E# j. M* X8 p$ F1 t- b如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇' C* M; @& D! ?
L' A* _, @1 W" k0 M公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。 : |/ n+ @ z" ]0 ?
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
~0 }8 B9 o% O: s公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇8 {& R7 V, [8 I3 R. N- Q/ M; L
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @4 |5 }8 }" o. J0 {. s; N' N, j
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
1 D6 A" G$ l' C8 u6 B公仔箱論壇5.39.217.77# p$ v% a5 t- m4 n" q1 ~1 N1 C# A9 s
誤用的例子
( d- \ m8 v7 R- V. \* j3 |2 _+ P% p* ]$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
* O+ R8 Z) a) R; f; q/ R+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ e p& v1 T! @! s
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 + d$ O# H2 j3 \+ L) k! r! T, _
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肩膀 肩關節囊伸展運動
2 W8 D+ o: M/ R0 @. F# t公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。% V4 t! v1 F0 b7 a
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 * E5 x( T" Q2 t9 A6 v9 t' i6 r
# W* Y6 c, s$ V! l' g4 e2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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