男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇' M1 r$ ~- T; T! i
‧減少含糖食物
, `7 |9 z$ [% a& ~公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡. a B; N8 }2 a5 u1 k
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^( |, z- y# @) k4 U3 f: }8 u
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。5.39.217.77/ h5 n' ~# L. t4 g9 T/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?- t1 B3 k/ ~7 t/ |
‧每天一湯蜂蜜水
( c {4 n+ P; g" t9 R* M9 `蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。/ [) b% P. H9 R% a1 o% n
: c* [6 c9 w, S/ l: w‧忌辛、燥、辣食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C7 a# R5 N, c/ G$ S# m. a
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。1 k5 I+ V4 N% _$ w& ~- K
" ]0 K9 S' J" Y9 F- p- [& ltvb now,tvbnow,bttvb‧蝦、羊、牛可益精血" B5 m' h' _1 w" C: b0 c) [: t
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
4 }$ A' F* p* B$ Y; E( g Y9 v/ ?: Jtvb now,tvbnow,bttvb對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb& O4 m; _) j# d {) f4 c; s' [8 t
( U0 h, S2 ?4 U" Q$ {0 k公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶
# Q0 Z% j7 i5 @男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
( a! f( @6 U/ x1 u7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 C7 _- t" U9 ^, e- C
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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