男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
, c4 a& U- [% ]‧減少含糖食物
) Z- O, o C) C+ F# N3 w) U2 P8 b. y/ N男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡0 ~1 x& }, N" u T
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
$ u' k4 x5 h, I) J公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。5.39.217.774 s/ t3 r, n# q2 ^( u) Y
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‧每天一湯蜂蜜水公仔箱論壇% D& V1 B/ x$ W8 I
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物公仔箱論壇% r' G3 r0 l* Z p1 |5 c
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
% O( `- D/ g/ T9 O, z( Stvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
# ]' S, \: h' U5 c, a" R, {3 E' p, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 Z5 L6 m3 M& O; C6 d
‧煩躁失眠吃堅果、穀類' [ I+ Y/ p& i! B; _) @1 _$ m
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 V' w! P& y6 N
c A) z2 \: I, d( o' o: otvb now,tvbnow,bttvb‧睡前喝杯靈芝茶公仔箱論壇& ]# j) U: b9 ~7 C
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! E6 c( |7 j* _, ]$ Z0 }
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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