☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇, U6 Y4 x/ z9 O$ {8 P4 S1 u
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1、清晨醒來時多吃食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~5 M( _: A ~! v5 v' |/ M
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.77+ _5 D6 c' n7 a3 B
l, R( k, H: a( {) R3 M2 Y, g% i 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇4 T. U5 _4 Y% ~: Q( R
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。' j- k3 L, ?- }$ A4 R* G; Q$ y
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2、來不及吃早餐別空手上班
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& H8 y' @& \3 B# R, ~+ D公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb# t: q9 m/ N, ^% I
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。5.39.217.77& z6 j, d8 O% D
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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- Q8 t9 M: g- u1 K4 R$ H4、睡不好會發胖公仔箱論壇/ X3 j; G: D% q# l3 [$ n R
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。' v3 x' R. T/ @
( h& ~7 R. g6 I7 R5.39.217.77 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇2 N4 z5 M; J( U3 H
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。5.39.217.771 E" @' O" _) y# \7 n x0 T
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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" m: }' @3 R0 D! f5 o' b2 [% @8 L 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% f* ~6 o" `" B- O8 ~0 e$ d
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6、不停地運動( T9 Z- O0 E( D( u6 _
$ o) H0 G8 l. Z1 `1 }3 l3 Z9 ~5.39.217.77 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。* G7 U$ B- g" ]- U M& G9 C
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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|* N+ C k8 b/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 L" d) j0 F
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7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb3 h- h/ h) m' g N5 k$ ?
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇: B; N7 Y+ c& k0 l% p E9 Y
0 `; J% _4 ]/ q4 m7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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6 i, e7 b1 `3 j1 ]# _5 O9 A9 _* T8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 ?5 s( x g: l
' W' n$ g3 Z P$ s2 g4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H3 k C; I6 @/ P# ?* {* G
" |+ K: Q! }! i3 h 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。tvb now,tvbnow,bttvb- ?8 K& Z* F: R
) @) S' C0 D$ V$ t公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。) I0 Q, L* \8 g
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10、精神食糧
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$ X3 ~9 w! u" x* d公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇$ w+ e0 r7 c* [* M6 U
2 E2 E# |; |+ d 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
5 M2 {6 X. u- j: @" e; f. A! L! n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- B5 y: A6 V, n" h
11、不要臨睡前才洗熱水澡5.39.217.77# X: ^! d7 Y+ k# Q6 ^5 q a- v2 ?
# x& O* R, z2 \, ]tvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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0 O2 ~5 L' }. s/ R' D; ^ 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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) J& ]8 j# B9 |+ r M5 q. ~ 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
& S% y; Q; e: ~ N2 Y3 z% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L0 y5 a6 m8 @0 c 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb, F, ?* }& K3 ~
b9 P6 A; |0 }; m: q; E5.39.217.77 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb* I! e+ y& h) {- @/ D9 X6 [5 p
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb' e1 A) o1 y# a$ ~5 C2 c* C
. d7 R, I/ k" q8 W! t公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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: i7 x, H4 ^* U. U, S! O5 }7 u 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇4 F' d) a. i/ e/ z" Q5 y/ I
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.770 B7 Q4 B l) h# s
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.77# O& _ @( y. l+ f' v3 m( L& u
. N7 m! ]- ^% w ?/ }- C15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb. ? L+ R- r2 r0 G5 g$ R
! s" E. s2 D+ |' O ]9 O$ E 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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