☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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+ Y3 U/ A5 \. V1 S公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物
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8 ^5 `/ x2 O9 J. n' _' f! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c6 H+ ~# u% W
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。: r( f0 G$ H8 R
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb4 e5 d# j( y7 X" a0 i
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2、來不及吃早餐別空手上班" e/ {2 Z# H- ?! ]0 B: u! U
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。; |4 s+ L* u$ J# y7 k8 t$ W4 J* w0 |
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3、和孩子一樣喝奶" Y$ y7 i: W0 o6 F& H, ]7 J
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。0 S; d' Y* [- _0 t5 }
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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% ~2 T7 ?& M! m5 U4、睡不好會發胖1 U' @3 E% O4 d5 r5 t5 v
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.77 z0 e8 ]* s- o6 h
4 A* F5 v3 N- J' ^( a$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。) t5 C; b8 c- r7 O0 c9 o5 [
+ H" y W% y1 u7 h4 \, r, A 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb+ n" d- p: k3 |# P
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
; B' l- T, q. G5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者5 {5 i$ z( ~0 l
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇7 T) e/ ~7 e* {5 d- f
: {2 C2 R' b" W" G' Y 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇( M- p; t. H' \+ d. w
: ^( r7 B, ], z% A4 G公仔箱論壇6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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3 {' U2 e# Z3 j 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。3 b. T# N% `, j
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7、飲食宜粗不宜細
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# ]6 U4 U9 k: l' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。2 p% l. b9 K# e; M* f7 E9 B$ |/ X
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8、五分鐘完全放鬆
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5 ^. L4 A: k( L- a1 `4 f7 j0 w$ n5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb( c# b: S& \0 p
9 ~( _, [" L* P! a+ e& w# d9、餐前餐後多補充水分: q' O+ Z5 c: }2 h/ k
9 w8 B8 ~; F, G0 `$ V 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5.39.217.77 |$ |/ m4 t' {% q6 C0 B
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb( u; J! N7 ?5 l: G9 ^% o- I
5 _5 f$ F2 b8 h* P4 Q$ q- x10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X- C8 w! d- T2 z/ ?! T/ q' {. a/ W
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇6 m6 p4 z) N: |" |! t* `" R' e
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。) n7 L% C; D* G6 j% S |) S I9 P
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11、不要臨睡前才洗熱水澡9 a4 b: Y. a* j1 L# ]+ p Z: |
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( \2 X! j3 ~# G8 u3 E, \+ j
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 @( o* H; x; R% Q; @8 M$ O
" l# i' ~* A$ w5.39.217.77 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb; N2 c- \) @& I3 ]2 ?7 V' l
9 }. b0 }* B1 y* b2 [( ], Z 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
# f$ E( T( {" [- I. c5 W# a4 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g8 f, Q$ X7 P
12、租房前先消毒
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: i. d- w, h2 Z" q# m& _ 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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: L; x( k1 X7 c" u( @) R( d公仔箱論壇13、不要在健身房健身; O; ?/ _7 U( d% ?, x5 n8 `
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.77. Y* [' S% d" Z' u: P
; m: k$ H& s) f. l2 R 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。, B5 X. o x% C7 m
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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' s' @7 [0 _$ z( x 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb! Z! m% A6 D: i7 E( V& j9 J k m% V
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15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb( G8 e8 U% b' q; O$ ?! o
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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