☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇' |7 }3 D1 @; n; W1 b2 V5 u
; j, Q! X* `& M1 K/ F' N" k3 F+ I# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物% E+ b7 x/ g( }4 L5 ?+ d+ ~2 n
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9 Y, n5 r+ x9 Q8 \tvb now,tvbnow,bttvb早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇' B: k6 K' U7 y1 Q5 j. N
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。; j- ?9 V2 f' R+ i5 q$ v9 T
; T. Y; Y) X* b; l 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.77' j/ r; Y* Y$ I, S( K8 R$ G
) {- C3 G/ p( C8 t0 b( W _* N2、來不及吃早餐別空手上班# m" Q( @% r+ h* N
4 S5 D3 y: ~9 G$ R8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.770 w5 i" w/ ]3 ~% K4 E
5 S2 C# w+ q3 P9 q3 q公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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7 O/ T$ D8 s) Q) R 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇7 s$ {, I) y3 c0 e- A6 b; q6 ~
4 J. a; X. ?5 g' ~4 U1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖8 E9 @4 T' S+ ~2 Z$ a* B& P: {5 `
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇. d# h( A `2 O; c5 h" v4 c# c
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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3 m/ ] ^) J0 T5 t# P8 t公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇9 O8 j5 V' K# K7 [0 M% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y1 e, I$ P2 E( n4 j9 E
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
% c- o+ n1 X6 O2 e- N; G$ ^tvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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" H( g4 ]/ w: h4 ktvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。# W! t& E; i: c, W4 b7 g
7 S8 @1 O* p; r 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 A n' Q: I y0 {
+ u9 h: d, i( U6、不停地運動
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( x. h8 P$ z9 z: qtvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。9 P8 h3 \- {6 ^
% r0 e, O, v) }5 g3 x3 x/ G公仔箱論壇 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
6 r$ K' u% Q: C/ Q* {, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O Z) W, P% C! Z* z) k
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細' i, e7 _, j0 k9 y
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
* w7 ^7 D7 v7 F8 h8 Z# ]3 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h H. B8 B6 r+ H6 E3 `' u8 Q# g$ b
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 r) q! H$ H- g5 P% J) G7 x
. q, ^6 Q _4 ^6 h8、五分鐘完全放鬆
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& r% z# f8 y* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇2 M. R7 ?3 q1 L: o' C- }$ H
( u% A: |4 i+ r/ ^0 q5.39.217.779、餐前餐後多補充水分
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/ h, S9 ^. n6 E1 stvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇5 ^( e$ }' [- j6 H- S
) X& N, U# S' O! i 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.77% _$ e- U5 H" i6 P' t* |" I
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10、精神食糧公仔箱論壇9 n/ a+ H6 b+ \1 J, H6 V
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r& y' q5 K2 W3 R# C- E
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb' n) I y2 x9 _# g$ z M
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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' U6 a. q' e+ r/ K 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
. L# a" e/ C% g3 z( ^9 _& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G9 ]+ y; `% \, z! p! M' J1 }
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。8 k6 m' v( }) \
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb( t9 t" c% ]5 b' z- a2 c8 H
, L4 j0 p. `% ]# C12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5 L9 T* c) w( l M: ]
# o2 c' `, ]) b1 `- D# X 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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. c C4 J! t# ^. y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身
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2 u! K+ R D- w$ T公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。# f9 k+ x. d4 W6 U- J6 n8 K
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.77) n$ p, }4 }, V) `8 l+ Q
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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$ I- ?$ ^( P- _" U 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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7 _& {1 H6 F2 [4 s x15、中午也要刷牙5.39.217.77( J: U" E" x7 l2 {& A& W
' i4 f& s) D+ dtvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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