現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇( W/ H0 n" K; s
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
8 r! j2 k9 h5 D/ K3 O' V7 `! e5.39.217.771、起床一杯水 大口大口喝
9 J5 G7 W; p( u9 ktvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.77( ?5 N2 }7 }: ~4 O/ Q
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
: \; R8 @2 t: V8 j6 W& e5 Itvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.77+ A$ j9 e5 I( ]' f
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U# x' P( S5 _- p$ c% e u5 T+ K
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。5.39.217.77; ?; h) b8 l; N. j, L
4、偏愛肉食者 青菜要更多
1 L7 L3 Y6 s( c# q2 U公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.77+ j& q1 f; e4 ?* ?0 l6 d
5、改吃糙米飯 多食全穀類
6 v0 H2 t% t# R7 E+ @! W5.39.217.77陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇4 s8 t9 d8 a( \* D$ P6 C
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。2 G3 k2 r. I8 v& K
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
2 t/ o, B4 \8 s" g5 V0 F7 h) E公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
* l2 E$ R/ p p% G0 b. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動+ h0 Y8 Q0 d, u0 B8 z( _
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb3 q" C4 ~ J2 r9 B0 i' M4 Q) E3 f
8、餐後半小時 排便好時機
" ^) [9 R! j/ X2 ^% k* m* e養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb( f6 E2 ]/ n& a: G
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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