上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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) c: {6 q7 r" z; i5.39.217.77簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.77; y9 J9 c, Z, n g# S5 F/ k
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一、土雞找雜手腳耙：
* m7 n* E' E' p/ N7 a$ Y1 I# y公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# l" k& x4 u5 ?; _
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5 G3 E% A& }% e. S
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二、火雞求偶全身抖：5 r/ h; e: _2 `% }- r. q" d
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。1 ?5 w |; ^9 h3 u
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇& M- h1 y6 | ~' h3 C9 _
) t5 K6 v* f o; C三、風雞指向一邊亮：
% M- ~8 [. ^! Z- w% H q$ i做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i) e1 P: s7 {1 X
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
& U! ?" N6 S4 R; s7 r; w! v! {做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇) P$ b0 V& u i; I4 P
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; m# T2 ?( R: A; j3 k1 ]5 q) i
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五、木雞入定如禪境：
# u. X+ I5 o% R1 @5.39.217.77做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
' y; F4 s0 i* d6 A) Xtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S. F) \7 _( T7 l0 X
4 O( y3 ^& ]2 }' E5.39.217.77六、鬥雞飛跳漫天鬧：8 b U+ W6 m! ?) V, a. L
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
8 b' V) W7 u: Z C# Q! C公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 R/ x1 f2 |" I) }9 f/ E3 V
$ E& }" {) j) D: x( X% q( P) e這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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