上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇: u1 `) h/ [! w0 k
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一、土雞找雜手腳耙：
9 F2 C9 c9 i- K: Y# s* K, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r0 q) K/ X# A# I H7 Y! J3 D7 Y
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。9 C' w6 z* m+ P7 e6 A
8 q# t8 [+ D& H) B+ |二、火雞求偶全身抖：2 Q$ C: [5 ?4 z9 Q
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
3 r" T z" q. M4 y' f8 X* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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2 t/ M, |9 `. l- U5.39.217.77三、風雞指向一邊亮：
. p* |4 N$ W" x公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ E5 ^5 }+ M7 M+ M
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。 ?& q5 T2 g" i9 ]7 m4 U' B
% n( e V' ^; b, \& o P) ~+ b$ otvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：
- D; H) v% f: L9 h; s$ A做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
. d1 R! j6 ~+ I/ m公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇9 x, V5 b7 W- K/ `" u
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五、木雞入定如禪境：8 }* \3 ]( _ m: s' c
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
' N2 B! X2 I9 D% w2 |作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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. Z3 v+ r$ [+ G8 _- s六、鬥雞飛跳漫天鬧：
% n5 X7 W$ v0 A+ B5 X8 U$ v- u" U* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb4 d1 {6 }# o+ f/ R) m4 c
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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9 S/ `$ f- Q5 p5 ]4 F% C/ A- K這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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