上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
$ R3 T7 [; ?8 Otvb now,tvbnow,bttvb
# P; G- O7 v0 \6 n9 a9 h2 K% l& H簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.77: j( z3 a: `6 Y7 v8 z/ @1 c# O
% \+ Q8 W# ?; [
一、土雞找雜手腳耙：. O3 D' {4 ]& X
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.77/ {; ]# y2 c7 o) p; \) h) r/ n* U6 U
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C, d- }3 K9 a3 [$ E6 o
5.39.217.779 V$ }; o6 D9 A& {2 A( g
二、火雞求偶全身抖：
! m9 N5 P- z! s! r" q- `- stvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb! b! w' P6 Z. q- q
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P' Z) {9 w5 s+ A+ B& k- ]
5.39.217.77/ S; {1 d# _* O# |# a
三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇# e# _$ A( i6 i+ N4 F5 p# ?* S% b
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。" I. v# U, s$ O5 p' g2 ~
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
4 k; L+ g: k4 e; E! H6 y' C& R5.39.217.77& @" i* f) p" w8 N! S6 \
四、金雞報喜好到底：& V; c6 F9 T7 @& g1 X
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x# h- r& Z& ?0 r P) @
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。0 O3 V% I: N8 q" z) W. v
0 c3 q3 {1 c5 g& K) Q) b3 x5.39.217.77五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w$ r; @ Q/ B! t
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s+ r! v" r3 j Q4 w9 n, D) C
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I6 T5 E- e( I: T6 l
5.39.217.775 O& i; P& |( a9 W0 ~1 [8 t
六、鬥雞飛跳漫天鬧：! X6 ]1 U b. `% r9 R
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
: @* K. R* A/ u5 T0 f7 e( ]9 g* L作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。1 P# d- \- `; l! {# B- `0 w5 g
4 I# j( S& K1 v" E' k, i這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
