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腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 ]. I1 N# u/ S4 b" F% G* H
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| | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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! R! Q( s: N/ E7 `- }8 C" y) c& E O$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.77" H u' ]* h3 g" d" _- S* H3 e
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5 _+ v# V- G0 F; p# u) W | tvb now,tvbnow,bttvb$ A% u4 P8 R5 o# C) A: Q I) ?% x
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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0 o6 H) O: {: }& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j3 F& t8 P4 b6 H5 U
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; c* P2 z! r) T! v: ~! W4 f" L' q5.39.217.77 | 天天攝取：
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0 `/ _8 |3 ^/ E# S# _3 F2 J$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb5 U% Z+ ]! `3 a: b5 [2 l1 u
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb9 H8 l" X; g) D8 W5 g8 G/ L" c
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- G1 @) a7 U s" t% r. a+ {5 O公仔箱論壇 | 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.公仔箱論壇2 P' R5 L: b' z
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+ Z; d$ Y5 `1 n+ |, a5 _tvb now,tvbnow,bttvb | 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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1 F5 n5 i, @* R5 T6 ?公仔箱論壇 | 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb z( U, d1 P; ^, o6 o
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" p3 f L: g! Z4 Btvb now,tvbnow,bttvb | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.777 _; c% ]1 y5 R% P
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| 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb( f* s/ s$ |5 }; Y, T& b/ ~# h/ V
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb4 ]; X$ y+ p% x
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. ?$ k, p' |2 c$ Q
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| 1、用心從三餐中攝取( ~+ F! \; ^4 m3 F5 F6 q! D
2、善用高纖保健產品
6 F) E# Z6 P: ?* ^: y7 f. d3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t" j/ x2 H7 K, w2 Q/ C
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
1 o6 r7 t; g; i: {+ h0 V6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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2 `' t7 P- ~$ D- O公仔箱論壇 | 一、 伸展運動8 S9 g3 d% D: K1 O3 I9 } ~
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% s1 F8 F+ _4 Z7 m. A0 Y9 y5.39.217.77 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 E( j* W. a1 _4 m% D7 S& O& y
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8 n/ R; q" ~) E: {' B" [; K5.39.217.77 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 . r' z0 T2 T6 E2 b
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
2 e& D2 x) q% w d& O公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇) a! |( A3 r- P% N
4. 此動作反覆進行3-5次。 . V$ X& }* ]" ?8 \
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w- K9 W: R# C5 F. c" Y) U
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 |: P) A( l0 |9 p/ R+ E5 y
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.77% w- b; ~: z6 L- g/ A
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| 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇* R% v# ]! c. m" E* A0 b
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3 ]7 a3 ], g- H( ~% F, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2 N4 W n( F$ ]2 t% N4 _$ G" Y公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ]3 P) k& W5 r9 S9 z3 B
3. 呼氣回復。
9 [4 E; d$ h6 g. B4 A1 B. J# Q4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇4 p3 v: N7 g- O
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( w% l9 z% P; Y7 H, G: O D | 四、 臥式提腿
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0 o+ l; k ~3 Y9 h( Atvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
# i7 {, `" C1 Z7 B' j2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
7 V4 |. a% F' ~$ otvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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- \/ [/ Z, @ C$ P, a5.39.217.77 | 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb& Y/ Y3 A6 p! s4 d( C$ i3 L, R: R4 ^
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
( |2 T2 E2 `' |! [" z; p0 J' U5.39.217.772. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
/ V- _* B: R3 |. c* z6 G7 Y0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇2 B- f) h; P* I
4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身3 ^8 f e; @" P% }& T4 t
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2 P0 x& S4 W+ X0 y4 S$ D/ h& C公仔箱論壇 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
~! i+ c" q; A8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。! N* G# {0 H- C4 o
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. e+ n, T, i+ d% j
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| 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 y+ M$ e5 j6 n
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- b. T+ n: C' i( J7 ^4 r | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
& F& V. r8 T+ k# a& i) |2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
% R: i1 W1 Q5 i+ M. P7 r# ?3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。. Q; ^% q5 a `; A& j/ q4 \" d
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
# L- H6 j3 p7 P3 j+ k* u5.39.217.775. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # P' \9 V$ u8 n& @4 J! R
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- |1 Y0 _: R* V2 h( e5 l% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77/ j0 y" V& v C }
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3 N: v% {4 l" M4 S0 X( ]# Q5.39.217.77 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ; j4 T) v' g& r0 p$ p
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
7 S! I- u' \! \( [( B( s* |1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z% B0 L- F! p. W
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* ^4 \7 S" h7 W! t+ j. n2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 九、 跪式扭腰擺臀& v( i2 X: N8 Z3 c# w$ o
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u" D: I2 l3 z! a0 H
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
; a5 K7 t6 u# P. \9 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。' q2 V) I- Z4 g4 q7 v
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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