[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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. }  G5 l0 O* q; R2 q+ n5.39.217.77 7 A2 W8 @7 N2 A, r# O- y% a4 ]( D近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb$ P- x  N$ C. D- [ + M# V1 c, q8 N6 M/ P; a, `tvb now,tvbnow,bttvb 5 Z2 O; p/ m4 ]6 h2 u2 [: x 1.9 t: G7 y9 j1 h/ x. o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~' g: V8 u* {0 O" t$ Z. {7 H 公仔箱論壇: Z. ?1 \' B( B2 @ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 / O* _$ z3 |: S2 o, H1 s$ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& A, H9 P# x4 V6 p& n" h7 k! k   @7 z9 ?! a% G% U% n5 C4 p8 c' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.5.39.217.77$ q/ ^! A, K4 D" s- g1 o9 S4 ^ % }2 G5 v7 t/ o( J+ t* @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 G- r2 L  K 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉' m/ N* [4 _  M7 t' v 5.39.217.775 b% A: U2 A  j4 T3 g tvb now,tvbnow,bttvb4 p1 i5 F+ Y2 I1 r/ P7 Y 3. 4 W- L3 H. y* l- J( E* N6 L9 X0 Z1 ?5 w8 ?   L/ W# q) G+ b4 N+ x0 H" F# D 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。公仔箱論壇- `; S( u! F2 h8 |( D; Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ Q1 d0 M# W+ Q, [+ q tvb now,tvbnow,bttvb2 L( k9 b- A& \/ ~ 4. 8 i5 R/ W0 w0 L$ C2 t  }7 l* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* U. m- h2 ^/ j7 [0 ^  K, o 5.39.217.77+ r# V8 l! C6 p  V9 M- q* l6 F 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。% a$ ^( X7 ~  z. L( ? ; I9 c# X* w9 L( U3 k2 y * B& I* L; @8 t* g 5. : @7 @/ i7 \$ s4 T . X+ m# r+ W' T- |& n5.39.217.77: G* R. f$ J4 C) n0 f2 | 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； " i0 ~' T6 ], p9 X8 Z5.39.217.77美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 " A" W2 \8 ~+ T. X2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 W2 G5 f8 ?6 X' A; u" j/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - _) {  I1 N" r* t 4 T. a$ P% e* r. _) X6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.776 k2 M4 ?, k# D0 @ tvb now,tvbnow,bttvb' c9 B) P  d) @: C" Y- g

6 e) r" D! a7 `, @! w( t8 t 腸道照顧好 百病不來找！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t) m! v+ v) J2 P1 k . `2 I* }0 n# Z8 A  ^+ e公仔箱論壇腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb- o4 W+ N/ d% F1 u6 f 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。   K2 g  h; b5 T3 n$ X' T% k " ^! T. u( [( |! g7 f, p

* I- N( Q# j2 M; \- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 W" s5 h9 ]$ n. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" M( m0 r  P2 ?% b5 d/ K 5.39.217.77& w% ^# \6 K5 z* Z * Y+ ^: p, h/ @! q1 R2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - M1 O$ j/ j5 G; jtvb now,tvbnow,bttvb 一、多喝水 5.39.217.776 T; x1 {0 I# v2 C) v. R/ E7 y , D0 W5 o5 H$ w3 p6 F, W6 a6 ^ / b( ?) U8 ~9 J+ l$ D" K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( o9 x# R2 A, V2 ~5 f) W! A 7 h8 V5 n( `9 v8 t# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5 b. o9 n( }# ^# c4 ~2 k2 U/ w 公仔箱論壇; r& ~+ k  ?# I$ }* S3 z* | # V" o, i- K& Z2 Z1 z: dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 E3 L( Z# u& H1 ^4 }3 i/ |2 ` 二、多攝取乳酸菌 # e! Q. D9 J, t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }, g  y$ V4 r  o% e3 j" ~ # T& ~% }$ B; U! B- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % E* v& Z* ?8 K* k5 Z8 \8 x: Ktvb now,tvbnow,bttvb 7 E9 D2 ^2 q; N0 ~2 q$ r ' b6 c# [( \8 @( o& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 `- \5 t3 { 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： % O2 W  _# l) o$ Otvb now,tvbnow,bttvb. E( ]- ~- P" ?% w % c7 |& v0 H) ~ 1 6 s! U8 \1 o4 ^0 R3 {$ L' F" P5.39.217.77 + T4 w" r* j) A1 F8 A' h9 p% k5 C$ z. F8 l 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x8 z6 T5 X4 N! b, P& e 7 S( q" B+ n3 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 Q8 _3 D: ?4 T& l0 C- K 5.39.217.77/ Y8 ~9 E5 h; E ; @0 D0 E9 _8 Z' o/ m! U) p公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 0 t. Z! T  e* [" ftvb now,tvbnow,bttvb ) K' P  {( ]" C6 x' \* Y8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \( o6 q* m2 A: _ 2. , I% S$ t6 d% ?! R4 K2 p" |' Z" o8 g3 ? & t, v! G: t( Z) [2 K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x5 H/ J0 K* i5 b) t' | 餐後攝取： 1 ~; B. \( V. j/ d7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' Y2 A! Z- y8 w + V+ i8 {: v, d5 `+ w, c7 Ztvb now,tvbnow,bttvb + [5 \7 k$ w% r" E7 H0 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ |+ }& S  ?5 |; w, r6 a$ X& ? 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 R& ^+ _4 x7 ]- w% `5 k 0 |1 Q1 I, x" w9 j $ X4 T# v  y4 v8 F7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. ; j6 ^/ D% E3 z8 c( e' y( z( i公仔箱論壇" e% l8 T. l! d7 e& I3 |5 t8 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; W* z; }7 Z1 M: H& P& G7 ?" N 慎選產品： - r8 H3 D( {' M. Y3 w) u, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 y& H/ R5 h! n  a/ l7 i2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # q# R) a: n* Z, n& N' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: _  d1 s6 {) f, u 5.39.217.77. q: ?9 ]6 U, m6 n  M* g8 C  g 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77, |( B. ^# f. w4 G: j0 ]6 G3 ` & X# j& a* K* e5.39.217.771 r4 H3 R0 M5 G$ j0 _ 4. * \% q: o) }* R公仔箱論壇 ' E1 E5 K' @. c2 s) R3 O, u公仔箱論壇公仔箱論壇! V+ v/ Q0 Z* H+ X) `7 ~ 注意保存條件： & s7 A) Y( ?/ p8 k" atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! g% Y( a  ]0 m! h9 L- K+ B tvb now,tvbnow,bttvb& z8 }3 h' E* i) z# ? 1 U0 r2 l6 u5 |% C+ A8 C! J: { : c% S" f  g9 H7 @' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇  L! H% g0 N% X: B8 f ! ^$ l1 q8 g4 b/ \! x 2 f+ b3 q7 J! [+ I' g& q3 N4 H ) }6 [% @2 I$ t* H8 A$ F* Z 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇$ T) d& E* y& \9 B9 p3 }' h1 k ( ]& ~6 b, N* y0 z9 I  H! }+ D! s3 _. i/ J, y& w- c& l: h/ w + F( ], L; b& s9 d . {& p+ E0 |0 `$ Y* m/ @( C 3 [, K* n1 P3 U$ V* R1 G 5.39.217.77: T1 q. a% Q3 T( z 5 m3 ]$ P& I/ s, X; l5 @$ p# I1 j/ h7 Z7 N# X" f1 O 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ + T& e/ K. [0 C( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77. J* s% G. s; N- w+ M   \$ H+ g8 T6 Q4 [: r2 k; n) K9 g0 @0 m公仔箱論壇 , D4 K/ _# H' n* w ' D/ O" b' p9 w 6 q6 H) Q) u6 E2 x% \/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇$ L/ b, I& j2 H( ^ 2、善用高纖保健產品 * a1 f) f4 m8 p6 gtvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?- P, O& O  u( F( s5 e% t tvb now,tvbnow,bttvb% w! z1 U( ~9 K6 F5 c/ S 7 H8 b  z, }( L5 d- o6 ] 5.39.217.77% N8 v( t! t$ ~, R  x) I- c! j * ?8 S! y6 W8 }+ m3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u/ K6 e' a, {: z- G2 l& e& O7 J 簡易運動篇 4 X" D+ N' ^8 n7 [- ~4 Y  @6 `" w; N6 v% t) R3 G% j $ u5 f3 t& z% g0 r; E公仔箱論壇 5.39.217.778 k8 l9 D" D2 q8 F% X0 \( E 7 _, F: s5 ~* r 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P, b4 h' W. Y# p 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 f: o0 x3 B  C + N+ J: h& I3 x% V4 C3 k! l0 R0 D  R% `) Y# m $ d9 m( P5 |; [+ }7 A2 _2 x1 `; [ $ N) K# g2 ^8 b3 A1 Q+ S4 c% ?! h; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% S1 S; ~/ D3 i* u% f* j. ^3 H ) P  X9 Y+ G9 p  N  R7 ]公仔箱論壇 3 N5 U" F; Z- l% `. m ( s6 e# B8 ~4 z/ j8 l9 [, C公仔箱論壇 公仔箱論壇) o- N% l7 c* n- Q+ g5 M tvb now,tvbnow,bttvb+ J7 Q- j9 W) b9 w1 _( q3 `! Z9 Q & g4 C0 x# w; q6 t  m" a5 P0 H5.39.217.775.39.217.775 P, E6 C* G6 c3 o/ b 3 g- D* w9 T/ B2 z7 f0 y ) A& E& w8 p4 E* r % j3 K# y% D$ n4 `/ g5 ~ , a/ U6 i( ]' ^" o , C# `. @* x4 V7 W  ?; z 公仔箱論壇& I! b7 k, ?/ w 一、 伸展運動 ' G: `: H$ j1 l; t9 Q4 _: h' d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# H& W+ D( O: ^' p; |0 \2 M0 { , W( |2 ^6 W) |! v* |公仔箱論壇 公仔箱論壇( ?# U/ ~4 ^1 Q 1 a4 k' l1 o: A0 }1 I3 o7 u* a) m 5.39.217.77/ N" u8 h+ Y. O5 {1 c; b; J- g tvb now,tvbnow,bttvb; ~3 B& I( ^3 B, ]" h' }/ M2 ? ! D' y4 h* B9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - d  ?: @% [. U/ ~# ?  | 0 z3 o# E' D" X公仔箱論壇 1 E& M9 K- c6 o5 ]2 i2 L1 V% U 5.39.217.77, I8 h  u3 L% Q " I7 t8 a. m4 E" I4 Y: F5 k0 K公仔箱論壇 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 * b; c& N( T: D# {  z% w" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " z+ V5 J+ i, `6 j) Y: o+ R! htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 U0 ^- }& h2 y' L0 w. Z . a1 K* f* T1 D8 v% N: z ! k4 E3 w. B% y8 `) @" e; e% A. d tvb now,tvbnow,bttvb1 o; B$ V1 s2 |9 c% X 6 @- m$ K# m' m2 \  X9 r# C 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 $ g' h* @9 N" E2 I6 p$ F 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 ) z5 J3 B* x- r( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 3 y' K: T; E  R0 d% U) y" w公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb: P" n1 @( q+ K/ E  S; |% e3 h( g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N3 L* S/ U  f8 M- F( R : W' z4 x1 I% V7 D* z5.39.217.77 ; b' X0 |: Q7 g! \' {+ S- Mtvb now,tvbnow,bttvb 2 x1 h2 \* R5 {6 w" l! j$ K' X+ n5.39.217.77 / l9 C! R. {+ E! ?5.39.217.77公仔箱論壇( O+ n, D! H9 g2 f0 f) J; o0 [2 _   p' z. b4 [" b公仔箱論壇 ' R2 a$ e# j0 ]; [: b3 o2 H9 ntvb now,tvbnow,bttvb & R4 i, o4 L1 D' Z  g 公仔箱論壇& c2 M  I3 {5 k. E0 h7 o4 d  r+ e $ n# _* N/ I$ u) {tvb now,tvbnow,bttvb 5 v" T) f/ g; K. U8 q: k5.39.217.77 1 o4 [2 u# @: j# G/ H  H% | 8 I: t6 b7 V+ J* a0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) n. T5 F- }8 j8 R) m- ? 公仔箱論壇; [( a; X) b& @" I2 B' k 3 N) X% v3 n- q7 \8 |  o公仔箱論壇5.39.217.77$ W- F+ O: `& ?% _4 v% J4 W1 l. ^ ) ?' W( t6 m' X5 ]# u 9 M# E/ ~* y$ Y ) L+ j# J# N; Y: @. R0 \+ d$ dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 x, m$ C; ?4 g% b* Z) U7 s ( u4 z" Y$ Y  I公仔箱論壇" N8 {% `' X/ A5 q / R0 H  U) |( p* H% I9 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 M0 l# p* w1 R, A7 C- G  t( { ' b7 L3 l$ O% X) N! i0 e , r7 n2 i/ g8 n8 s 二、 提臀搖擺) J9 ]/ S/ v7 Z/ q4 s! R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L! C7 X! ?% M/ _0 B; D' [  q $ J- v. d6 B1 d& }/ L7 `公仔箱論壇 ; _2 B# ?4 {4 k. V+ j0 @& w) L: i) { 4 R3 [; A) R7 o" n / K/ x. k3 N0 i: L; V : j. m9 }; S  r2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: r/ W2 i# ]1 p9 f2 I 0 U( v4 b+ W3 U+ o2 ?% O* f 2 H2 U2 T* L( \3 m% q/ a" `6 ] 4 K1 N3 m$ l( h$ f/ v$ \; V. x ' |1 H2 W, E* O. I 5 E2 j5 K' d9 _: [9 [公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 + Q' t5 U2 k  O/ w9 c5 U. B 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 5 h7 ^7 @$ _2 @3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 . x* @9 j3 B- F; e& {8 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F1 o5 D. _3 I' E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D6 ~$ y4 I- l$ k , {6 M7 T0 X1 e0 n- E5.39.217.77公仔箱論壇, s; }3 r' e9 e; m6 U( ?9 a3 |* J 公仔箱論壇5 b/ U+ o( i2 r* x( b 5 ?# e6 o, Q7 s6 K& Y  N, R : H3 N3 E( ~/ F" S/ F( s ! L) S. J) j) N- ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b2 J, w  m( X6 k" F( u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p* Z& ?4 [; R& X 7 b) B. Z9 V4 ?7 J. y9 K5 K" a6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 N2 V/ [- K7 i% }tvb now,tvbnow,bttvb + m4 e5 m" |3 y: Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; h" f) h" X8 j; @  r) x ! l" B" i6 z- H/ [5 }2 @# J- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% w. L/ k' z2 m; q& t, p& V4 E! [ 0 K* ~5 U7 r8 K+ G; B3 e 8 V9 S, R2 @5 V/ J' n( I8 D" E- V' R4 }* b * m% t5 _2 Y1 R+ e) Q4 K  v5 Otvb now,tvbnow,bttvb* h+ C; q7 W! [. Z& Z# |2 A; W$ x* D tvb now,tvbnow,bttvb7 o4 \  @& Y( V* |3 D- A $ E' Y  Q1 X: U6 j+ W( U5 K ; V6 J! r+ F1 D- {6 @; c$ R. c5.39.217.77& S% b! A1 s( ?/ g0 Q% X( b, L: d 三、 仰臥屈膝扭腰4 Z3 U. ~, B- T. s2 `6 r ' Q. D) q' _& @; C3 htvb now,tvbnow,bttvb - o2 y, n# p" }% I# ]. E( `% Q 6 [5 y* i2 a/ e& e1 M, I, Q" ~ 公仔箱論壇2 @- M3 C& r/ M- {0 i + {* _1 H. f$ W. m& K 6 A3 u8 g! W5 Y- T . V! ^9 F% W7 }9 u( T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z) U# V) p6 B, d& \! K2 ^7 p# i 公仔箱論壇5 @" `0 ?/ j, b# \ 9 w) t7 r$ q+ o0 E' s' X : ~" _6 f+ j$ [tvb now,tvbnow,bttvb * N# a( @* m/ n& {( P9 D: D公仔箱論壇+ p2 w" d4 K) m 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ) k7 E' Z' i( T公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。; p) a8 h1 c9 R4 c; d' ^6 { 3. 呼氣回復。' A% B' ^- N9 x0 y 4. 重複動作，換邊做。 8 `' w" X- @0 K- u. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , w3 z1 V9 i4 S# n! \. M 0 m! _# T& W  t5 I5 ]* B9 Ptvb now,tvbnow,bttvb . t6 F+ Y4 A# j 5.39.217.77! @% d* R) [' d" D. `4 E# F % C( y7 b9 n* O5 F: w8 D( y  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" k6 L; `. n: P7 d* ^! k5 } 公仔箱論壇. U% C' Y" x$ }$ W$ d - w5 U2 b( G) y: e5 r5.39.217.77 公仔箱論壇* O( y7 r% q: I  Q# I4 z& \ . [" Q, i, ^/ o* o) f/ s公仔箱論壇 5 O$ }3 f0 j8 A2 B  Utvb now,tvbnow,bttvb1 k, a; h* v: f# [" [6 Z, h tvb now,tvbnow,bttvb& O2 L6 }0 O5 v8 G& x 6 Q  `6 v4 U0 T1 m4 n" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' t! v* t; Q* ^ % E( |; F) u( A* y6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! C+ D; ]  @6 Y ' U+ @$ f7 T0 y5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }7 h  X3 ]6 Z9 S0 G* g# f/ L 5.39.217.77' s7 j8 ]. g' V3 ~  ^2 F# Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ d5 P# ?7 C& I) i0 i ' j* X- {# l2 J6 H  w5 t4 a6 p5.39.217.77 ! e+ `  @, r1 \) v- C. Utvb now,tvbnow,bttvb * \  M5 C+ N0 w$ q1 O- @2 _公仔箱論壇 ( e$ M$ M; h: R/ w$ ^+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! @% G# W+ H( S( ~5 E" a5.39.217.77 ( j1 j% u! P: t4 b8 a; Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, i9 |& Y0 ~/ k$ B  f 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ Q; D8 y, b* m: [% S & O3 t, W+ v: a ) m8 {, t! m2 s3 T公仔箱論壇 : h6 V9 G. r: H( x) m8 G2 B# ltvb now,tvbnow,bttvb* J! V# m. ?/ f4 F4 k7 q1 J  J. ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V9 m. f# v( \# X ' \8 G3 V8 X, z/ E* n4 L公仔箱論壇 - ^5 I/ \8 ^$ Z5 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; I  g; w( z8 M. f( Z: T + z1 t4 R/ n2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; J: v* I3 F( B5 N. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % w0 g* P8 ?" H; k  K' a. b + i3 }+ ~6 R2 f5 J8 l: g# ?6 } 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^. s2 |" b% u# w8 X 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。: }% L- k0 \2 D9 w, K( r  L 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s8 N. D; [7 ~# a " D4 O6 ^' j% O  E公仔箱論壇 " _# E4 W: B9 h3 J5.39.217.77 2 ^5 H0 v& p& X9 l: L( M* X9 I0 A) }, v2 [8 s6 \  h% x4 m3 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \6 e! P& J  z. ?" ` ( m  b5 ?; I% H( X/ u公仔箱論壇 8 W. H' g* k+ M/ `' h5 a 3 C  C$ C" S" W1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) y" g1 `  ]0 c4 k1 B ; {- c$ g3 N8 E 3 D" r( o+ }/ [7 i2 }2 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% {& k8 F8 b- j9 n, D$ {$ t  y tvb now,tvbnow,bttvb% Q, f2 B( t: Q% x6 Q - d( j, u& B0 K% j1 u9 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r# r+ j' K* Q  X. b) V' l ( u- F, }; K+ C( Q( w( ?tvb now,tvbnow,bttvb 7 x9 M  `# |2 ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 G5 b! Z1 U5 B7 f: A1 d tvb now,tvbnow,bttvb. o2 Q! i( q* r% D: p; w& q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H, e* _+ q6 f# K8 t5 D' Y 8 \' o& o( Z% W5.39.217.77. p& ^5 u$ b; x. E8 y1 y. T 6 r) S' p  T& {8 n7 g7 g9 K5.39.217.77, _8 T9 K$ Y# F- b: W2 p3 X+ B 5 c. _/ J/ P! ^5.39.217.77   R, Q3 q6 S+ o% E# wtvb now,tvbnow,bttvb " h# A1 t% E6 I( I2 Q5.39.217.77 % s2 j* Y% D( v+ q5.39.217.77 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇5 M4 C: ~7 T; C8 g: \+ R 7 t- F: r% Z, }- N* W 5.39.217.77" I' b$ G% Z2 J2 z$ R6 L) y+ A 3 K. r/ U9 {. k1 e9 p* u$ H7 W+ B6 ytvb now,tvbnow,bttvb& o$ _8 ~( x+ L! D . X1 s) L4 F' O" s, H% L7 a  a7 l 1 y! l% |) Z4 u+ g/ P: w; @: j5.39.217.77 6 v. x  S) k# P! J  x8 G4 etvb now,tvbnow,bttvb8 A# y$ A% P3 g7 k. p; W tvb now,tvbnow,bttvb% u3 W9 Z: }% u1 c1 s2 {, A1 n / d* @1 s9 a7 M- q# Z5.39.217.77 6 N0 ?/ v! z5 o; M; ]8 ]# p9 u 公仔箱論壇) S* `* c; B9 a- F+ V+ v* T9 A3 ^ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.77/ v5 _+ a2 h% T, L" c( U% e 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ) U9 T2 N2 d! }2 e; t1 K3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇, j( m! B8 d% i& l$ U3 V 4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H7 v0 g/ |: `. v. O, F7 m. T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 h( B7 ?, q  T 公仔箱論壇  ?2 w( |0 B  {  p$ U 6 d; R/ z8 I; j% ?/ n/ \2 I* x: u1 \+ D9 N  G0 E tvb now,tvbnow,bttvb! r0 G8 v8 u+ W) Y7 a6 S6 O. E 5 }- D6 ~  b; |6 [# p) N; g! T 5.39.217.77/ j  L% ]! X% l7 ]0 D * p$ {6 i2 _& `! r) I- C; Q4 ?4 C" a 7 l3 K1 y; @# w$ x5.39.217.77 1 ], h) \; V6 j1 [; b5.39.217.77 # x6 g, ~  ?3 E4 Z, l公仔箱論壇 5 Q8 \: O+ C8 d- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' f7 n( p6 N* c/ n5 m- l % o5 s! V+ Y' p  n) x / }8 b3 S( V" g8 F8 M4 Q tvb now,tvbnow,bttvb0 w! S+ E1 y. f$ J# M + `/ D$ T0 H, A1 H# d% S+ e! ?tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* A; B1 x2 _; @: R / A: K1 z9 @2 J# v1 P  O! M 3 R: p  m9 u; \, Z& n4 o; B& N; H4 @/ ~! d; F 9 \* i- G$ s' z9 K2 [0 ^5.39.217.77 ; B( C- m( R4 e7 c% q/ \: r) Z7 p tvb now,tvbnow,bttvb! S8 x- U# [) c4 L/ K# s - L9 J$ z" c1 ?0 `4 ]" ^5 F / s1 e  `# Z' W: v" p 0 H. i( K  j& ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \% L9 L. [; D3 U: U0 ]8 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T% V1 q& m1 ~( w5 U- X0 ~ 六、彎曲、扭動上半身  }7 v" w: R% a4 b8 X$ @3 W* J9 ~ ( p; t* u/ U, y9 N8 P & \- H& G* u  o. F; Vtvb now,tvbnow,bttvb   ]" P- z  C: a6 {8 p( ]& e. A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I$ y, n* D$ U" d) C $ {( K% [: d8 F- t! V6 ^8 z 9 P6 `: }, s9 x 5 _: |1 _# a1 l1 `6 x' G & V% w$ S+ c( y ( f) D5 p5 K% k* v0 |! P 9 m. ]' D9 o9 z, X # w/ x0 C& x& S! V# m7 V' f4 i# v+ t/ w0 R0 x- O& N$ M 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ; v: M1 Y" j: j; n( `7 _* I  p$ t 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H, ~5 \+ F- W; k( ?' }. [ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77- [; B5 m- F& u! @6 V  m % i" A0 Y' x" @) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f2 b7 P! o& @. Z) D2 k- p 4 Q* j+ P5 `5 W0 I8 u5.39.217.77: b" m# F! W  @ 5.39.217.777 b  m6 T6 V0 ~: z ) {5 Y- O# M, e0 C. R公仔箱論壇 公仔箱論壇  P1 a7 J- ]2 [+ Q8 M2 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 ]' k, {2 _1 @- ^! b6 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f* t& K9 T& J/ C 5 f) b( Y  p8 U  ~) P4 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A; o4 e' P4 E( P, b& t8 u# L+ j 公仔箱論壇! W  H' P* z. L7 @& X6 L2 J . X. G# O* u+ N4 Ntvb now,tvbnow,bttvb   V8 U! \" X& e6 y公仔箱論壇 : r6 r6 p9 I' G0 q3 L ! B, Q" B3 N  E( V公仔箱論壇 # g- G( [5 U! L. b" B* S: r/ G: x公仔箱論壇公仔箱論壇9 B5 A7 i2 U& J+ X9 O5 ^& E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( s. L4 d- @9 x; p- O. K 5.39.217.771 c8 @, P3 g5 [- Y; O 8 O/ }: b& b- \- o+ m' M 1 k+ s5 o' N! X$ }) S公仔箱論壇 * O$ V0 m/ B2 H9 P. @+ w# N- s $ n; R; _* A9 G: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 k. d3 {& B- E; r, r9 v 公仔箱論壇- L, }  S# z2 w' Q) |% Q+ W+ U) k 0 I: |# G) s. D公仔箱論壇 6 Q  M5 i4 o) V8 v( c 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 ~! E5 H; q: [( m0 Y % \" y# O* b7 Y- T. C4 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ]: x3 H3 b! u; K7 k, V ; ~/ p0 b. D5 w( f+ j " Q0 z) p% y. n3 k4 v5 m2 X - P$ B+ P9 |+ X& B5 p " b, m5 i8 x3 stvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77& d7 q4 J) C. H0 S% T" J 1 Y5 H- E  i, H, r/ n. p& J# E 8 q, M2 q9 X0 L8 j% vtvb now,tvbnow,bttvb * j7 M. A; q$ Z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 1 ]; D. A# W8 X- P/ G 7 [0 |' ?4 y8 [& G/ Z 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 1 F# m( I, ]$ l7 t$ ~6 Y; k" utvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 . `+ k6 u4 k& Z" k5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。8 G, ?& |: C4 I& Q: B 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 6 g- y" A4 ^7 J$ |9 v& j# o5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇# |. C' W8 x( o9 _5 F + h" M1 U" Z* `5 @5 K/ {9 b+ N 5 X7 i4 h( S8 W1 B( b( ^7 F% S公仔箱論壇 " M$ \" b9 p/ f0 A4 L' @* ^& Z$ a5 d$ y5.39.217.77: D) h" @3 r5 H# `7 z % N, s) P& R# c9 }! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # H+ c/ r4 q' Z& ]7 V5.39.217.77 2 _  y* \# P4 Y1 l) |5 v& z 2 o" B/ S: w% {2 h 1 S# ]  Y% E0 L1 p2 C3 Q) n : U, p* |$ d$ m/ S5.39.217.77 2 f/ I: u  h0 X" t. \5.39.217.77 6 |* C7 Y# E; Y, f! I$ y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 K- l, B9 W6 X7 k   k4 W( l8 u, d+ S4 e# } * ?& F4 V' k( T( \- R5.39.217.77/ S/ Z& j& [5 ^0 ? " m; T' e( g2 M5 [! C2 z/ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L3 t( u3 T/ F7 k 公仔箱論壇) E' A+ H' y) \. h; _7 w: Y 5.39.217.77; S* A! T" X5 W' u8 |* |6 L 5 n9 d, u% v, r: \8 W, |  B 5.39.217.77" M: U0 K. e; Z5 H * x7 |0 Q( Q7 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j$ Z9 m/ P: }& U - o' l" w. Y4 }8 L) f5.39.217.775.39.217.779 `' ?$ i4 `7 f5 z* s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]! o: Z" \& T: { 5 e, z9 Y+ w% a2 C ( {; ~$ D9 K- Y3 A/ s# P7 Q ) r6 b  U4 p% R7 K/ e2 |% p 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb- ?* s* h1 X6 y0 c   w( C9 ?: g( O3 q; I 7 R6 V6 }- ?2 M$ {6 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e; I0 y/ s; }; C7 Y 5.39.217.77" K/ u' X0 \/ d; `* X6 s& } $ U& n; ?% p% Z" T   a/ u8 _' n& c/ ?8 w) m% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% J2 H1 S. A) @2 z  N $ O0 C/ \/ Z$ B, o2 I; N 5.39.217.77, V( E8 E3 ?! N' T $ u! t  ~; x0 a# I: j* r$ [) k 1 q* E+ L  ?  P. T0 V! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 ?/ I  `: E+ ?$ f2 \* r 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 / h/ {- y8 L4 A# X8 B2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。   m' t4 g) A& N/ x3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 1 v# j1 |3 Q7 ^; M) _ 2 r; C, n! P, c. P8 M公仔箱論壇 . ?+ \1 G; {* g" U' D6 W 1 M6 ], W, i% X# n 1 h( z* V. w% D$ Y5 \4 Y6 C; f5.39.217.77 0 o' ^$ x8 U$ {/ ~4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - h! z5 O7 N, |& N# L. o " u. q% v# p2 X5 f! r : i& a- Q' g& y4 x, R4 [ tvb now,tvbnow,bttvb7 H* i4 A1 D; d" m& ?! c 公仔箱論壇' a# t8 P/ N  m( q6 ^* e * ]+ ]; ?; Z" p( f % T" r+ P7 `* a4 u  f5 E : ~1 g) t: P: F8 T0 G$ h8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k: W" v7 v' t  M tvb now,tvbnow,bttvb) s" y. J9 ?0 ~8 u  E tvb now,tvbnow,bttvb9 A# k( k% u6 a5 K% Q* N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^5 w  O% F7 K2 v4 Q0 D# _ 5.39.217.779 x; j  M0 ^2 J. e" x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. V3 D0 M, M+ T3 \  E7 T  P . B* }4 b5 Q* O0 h% C0 R  S+ I4 Z+ Y+ A 6 \; z7 @. {7 R  `& o9 l4 }+ Y/ ^& U公仔箱論壇# x, n& s! u2 r# }$ z 2 U( A# g* f4 xtvb now,tvbnow,bttvb, ]3 y: h& V- j/ g+ U1 W ; |' {% A3 c" \1 c; k) s( { - _% s) C' w3 N4 Q+ s* H" E: Q3 F公仔箱論壇 : p* g6 S1 h& i/ y" C! Z$ D. Q6 S/ h 3 \* @9 B7 {% N- s* R# J 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77  r7 j8 r% h( s , k9 v" A# Q7 d% w5.39.217.779 [9 S! B! U) d: F$ @ . C8 ], |+ q% \ $ K0 e, q. D  Q公仔箱論壇 / N6 q- ?8 c' z9 S* u. _5 X4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G4 @! l8 y$ u" A, ?2 b# ^1 p 9 s4 B; X' P- X0 @5.39.217.77 ; [& F8 {' p3 i* |# e 3 V& t) ~5 j% \4 k( R   q. N* E6 S5 K- v# J5.39.217.77 公仔箱論壇% }  Q$ K- _7 _+ D 4 H9 |( E# R3 R+ x 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 % n" Z. q& P3 {2 H' _1 Y. l0 u3 ]- H1 O2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 5 l) B2 |( v) F  i' [6 c' L3. 同樣也向左扭倒，重複數次。: `- K& V! r' f, q 7 T# }' O! e' Y. @ $ s3 z& O; @2 B7 x, o公仔箱論壇

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！