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+ m5 ?# H& `3 h' _公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!!
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- |- u$ q/ ^# E T& {" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb# @5 F) t3 v7 x( a0 W4 D
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! y6 p" B7 R; [% |+ r | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.776 X1 m8 s3 V6 ^0 H8 ]9 s
( r7 \. L j! b5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b) z m8 S0 D* |& w8 p `
" `8 } `6 ]9 n* }' e公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb* o0 T, |* Q% z, y" o5 ?/ a( @
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8 K) ^6 Y) L1 T% C7 W# _3 }. @) v正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： 公仔箱論壇: }6 \- r1 G! y- E$ Q
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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+ _, f3 {: J% @4 H( f1 t* e公仔箱論壇 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇4 J5 b2 H- p4 f
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| 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d$ M2 u* b8 q6 J# m
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0 ~* e1 {( Q3 b1 y8 p | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ T' j' u2 L6 M! m
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| 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* z7 \! S/ q% n+ L6 u. m
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0 l# M2 Q+ Q; h& H9 f/ X3 T5.39.217.77 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ' s; ^; W) l% u7 [" ^1 R; n9 ?/ X
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| 三、多攝取纖維質 5.39.217.77" A4 @. c- f8 l' t; F% B" |4 ]
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇/ @, b# h4 k( e4 N" w
正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77" |" s6 g" x b1 ]4 u/ {; q' S' r
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9 D7 h4 O" f8 e4 c, `$ F公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取5.39.217.779 J4 C& Y3 [, }8 Q) [ q
2、善用高纖保健產品
& U6 D5 P, D, e; D, Z2 e: o3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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0 I, j5 s) i$ K$ o1 r8 D, U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 O% {1 l; q6 N m
| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。) K8 R& p/ e! @
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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* y5 T9 O* g' P- n) a' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C3 Z; C. s) t6 T4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) f* e6 s Y: ?5 X1 |3 N! X
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) \. o0 k( M' H% `/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動
0 t: A7 V! s) ]9 j# J. K; v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _) Z s) w1 g4 K7 O
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% }6 l$ c; q; A% j6 o0 `+ k! @tvb now,tvbnow,bttvb | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77( G, m; a2 M; M w, u8 Z# u" g
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
; M& \" w# u; E' G- D. t" b% vtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇/ ?' U( o1 z9 v8 B4 Y$ u
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。" y, E5 E9 S5 U4 v: R/ I
4. 此動作反覆進行3-5次。 3 S8 W4 b; ?2 R" f, d; I6 D2 C
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2 Z4 { o; Y# i5 h% btvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 P. s q; _- q2 i. e
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| 二、 提臀搖擺5.39.217.77) D" a( \) F) z
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
8 w9 _( ^. M+ Y7 Y& r5.39.217.772. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇2 p. K6 q" U8 z1 ?
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇! p# G6 [# i6 R5 N4 U
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% U( b% ^+ N& ltvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w. u `5 n/ l! J! R! w
9 { ]6 P4 ^4 i4 h- ytvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰9 p# D0 j2 k2 e( r
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% C8 ?( N; Y8 d% B s" m公仔箱論壇 | + V; K4 ]2 X" I9 Y# T' f5 Z
$ m1 T$ F: `' V8 I | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
' Y8 r# @6 z, g% F; N! j% T5.39.217.772. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
Y$ e4 v Y3 n9 l( g- E# S3. 呼氣回復。6 Y, n' |& R- ~
4. 重複動作，換邊做。
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7 P' ?+ E- k1 C. m1 s3 M8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
9 f% x- Y8 T2 O% h; k0 @- L# @9 |$ o公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
) S* B3 Q, `* h1 D z3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇3 K' x- ?/ E+ @7 v! P
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇9 o8 U+ Z$ ]4 W. E5 _
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?. K1 E7 a1 k/ U/ c' x
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb: p, V( R& ~/ v2 o$ I
4. 左右腳交替，各施行10次。 % y9 O" B S1 T& W4 u& e
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5 T7 N) F; G8 M0 ]+ H* i | 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇 }7 F$ R" G: g
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9 p# v$ j8 N4 T y; V$ U/ j7 U8 N& V | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 , Y7 O! B8 G3 z! [' p
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
# ]* Q8 N- g! R: gtvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77' r7 [% `% F3 D3 s6 w
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| 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
' U8 `8 d5 p6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a6 V% Q% P; _$ J6 M
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
5 V' U) u5 {3 M# h) ^4 W5.39.217.774. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
: n6 ?5 {( r# y _tvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & e' [2 O; q! @$ P, `
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2 g F) h- J% g8 f; ?" @& p0 o, Q3 e5.39.217.77 | 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇- p& L- ~; B5 N" `4 K; P. m
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
! n4 o6 D7 i" s" E$ N8 V2 Q( z" r5.39.217.772. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
( h8 ^5 h% V+ d& J# b6 w( c$ z1 M i3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。1 c9 E; v8 W5 ?7 z3 X8 U& w
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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& S. R' D( J( ]# l+ stvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇% K; d* ?, a6 M% h
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。' d$ n7 s; D: A
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇7 A) T2 X2 l1 S, \/ |3 S9 @
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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