睡前五宜四不宜
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) @9 g2 ~! p% ^6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb" l& z# P! z5 r& x' m
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
' _0 f5 P f9 q6 v/ g; |( g公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
% C* \, B7 |, K7 {3 I ◇卧室光线要暗淡。
5 u) H6 R6 L( N& w& @7 m2 ~" v ◇周围环境要安静。 ! u2 R' l! x" x% o
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
4 ?% c( l/ H! X/ r5 V 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb+ @( Z3 N; c8 y9 V5 y
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.77; g! i+ J5 s, N( _6 U
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
7 [7 h. C5 ~% h! ?' B/ ^ ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
* }) |5 S2 b0 y$ L% utvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
]) \. b! ?/ Q- p5.39.217.77 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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9 j5 r, N3 L& u5 ^) {% x& Ltvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I0 C7 S2 _3 y% s+ [8 P
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 1 F6 w+ ?4 Q8 x6 n' x
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
% _1 w F3 G) R: u8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
/ B8 W1 \. H7 a2 U* a* d5.39.217.77 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
- L' q* z6 W2 ~3 D% ? 正确使用安眠药 8 X( |( t8 v$ N: D) x+ x- ^; u/ j
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.77; h/ Y& Q2 q6 l8 m; D: t; @) j
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
# V; I4 U' R- W5.39.217.77 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z" ]( K6 s3 [6 n5 s. C+ u
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
8 O8 R) x9 L$ g7 Q ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
" ~' O0 L: i% b: i 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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