睡前五宜四不宜 公仔箱論壇8 n- i, E/ M2 d, \* h% A3 \
# J9 o @' f' J" e; S3 v$ I2 O 营造睡眠环境和条件
- B& Y8 E6 s" O% o& s5 q% s0 n" \; U# Dtvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5 k$ U+ Z. ?7 H- f5 Q1 _8 I1 w
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
0 s( v& k3 U _: p& `& s% Y9 C* `公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。
~( e' U# F" u* |) ^/ d8 o ◇周围环境要安静。
& a! c: v, W0 m+ @; Y4 k3 g& H8 C5 v+ j3 R ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 B4 V+ {6 L; t& @" s" c8 y: e
睡前五宜
) @4 x, u! l6 X3 m* U/ K4 c公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb: }8 l) t& Y2 R
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
& i! \ @; ^* P4 n/ S2 P$ Y6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
/ d4 t5 e1 z4 h* Stvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \! a% ]! Q. H( \2 X1 p6 X
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
5 p4 d. y- [" I- e6 y公仔箱論壇 睡前四不宜 5.39.217.77+ s, f, A/ L; X w
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 ' T% j) g* ?8 P6 z8 Q8 }' H# H" D
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
+ }5 R) m( [+ O8 W" ]9 N; Ztvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.77# B* B4 `( ~2 i4 I9 ?" k
◇不宜看电视时间过长过晚。
) `% |- N9 m% u 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
2 n! _) M) u \" ?! z# t+ o5 y5.39.217.77 正确使用安眠药
1 `& e: s, P5 g3 Q- r# [ 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
) d" W- T( g8 t) I4 e5.39.217.77 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G; Y) f" x K, e7 b7 q
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
/ v( E2 N: L9 P8 L! d! x& J ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.770 j! t4 n$ ?% {7 x w" c
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
& m4 C" \, h4 n$ V4 k" O& f 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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