睡前五宜四不宜 公仔箱論壇* T/ d% ^. ]% ]' R" i+ O
5.39.217.77* P+ \+ l9 b& ~# F
营造睡眠环境和条件 & }( R7 a! Y8 G9 n
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
: _: V% r9 e. I5.39.217.77 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
5 W4 |5 j0 u- y% O: \7 h, n1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇; _0 a$ I2 A2 c/ n/ b) \3 W
◇周围环境要安静。
# N; a3 Q$ U K+ ~# E) Y% x ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
( a9 U6 |* D5 p' w5 z- |& i+ x公仔箱論壇 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb+ R) q, ?2 \6 |6 b- P" L
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
4 S/ T# i' G* U# y: m* h! R5.39.217.77 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
' D. A4 O7 r2 U( F* C2 N公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
" C, }& m6 w8 d" G3 M6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
! f" Q$ l! V) O2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.77* g5 {3 y5 Y/ W9 k9 p; ]
睡前四不宜
, j. [4 p. v' A3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇1 m2 A6 M6 p6 d$ G- K
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb) j# x$ H9 Y0 T3 j9 ~5 x
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
, s3 G, v; p" \. x+ L: J5.39.217.77 ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e5 q0 t/ Z- |8 E, n
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
; I3 g0 d& N: ?' j w ~' N公仔箱論壇 正确使用安眠药 5.39.217.77/ w% j( L7 U; D4 l
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： & T. I% s0 F8 ~
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
* a9 R+ O# B' n ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.77' o- a* V6 ]6 ]3 \% Z
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
0 ~4 N+ m: Z0 |- W3 `$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb# s6 w% d# B% v( X
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
