睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
' n5 Z; s* y# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
4 ~# t. e1 m2 Q0 ^6 e: y: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
8 J0 K2 M. e9 n: ~1 Y R1 A) s ◇卧室光线要暗淡。 8 f0 P* k: ~3 {5 i4 K
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb: u! B3 s. Y! W2 b6 M
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 8 i5 z" L0 Z/ M; p4 G+ ?1 Q9 g* ]: t
睡前五宜
; u7 j. }1 v% ^0 K5.39.217.77 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
) z3 C( m' N1 ^# {4 o# G2 v ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 ( f, {4 U5 C2 S& t& d
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
' t# p/ @: o3 \ ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.77* _. G. i3 a& @4 I: P, b1 h
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
8 x4 K- V. a- w& ltvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
; \* G6 M$ v( |- a& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
; r7 m/ y: }. q: a2 D: stvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
+ \/ q) w6 Y) ^5.39.217.77 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.77, b$ ^7 f$ r; [
◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇$ w; W' ~- ~9 K
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇, [; {. C4 f- c. h+ W8 i5 p J, N
正确使用安眠药 * e3 c& |9 O" A) d5 {( K
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
5 h9 h! [- S# I P/ D9 l Z. L5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E. X) l7 S4 B- C. O# x( h
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
6 J' v9 G: l3 g5 Q1 B5.39.217.77 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
; [2 h2 R$ S2 p# }" h* c公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
) S4 m4 L/ V" Q' d 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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