預防骨質疏鬆三要素:' p) q9 h+ w" t6 r1 M' W3 I
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽5.39.217.77& ?, B& p4 _0 B
/ j2 d1 O5 O, S- a M5.39.217.77補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
7 t( P+ V. n: n6 j7 @2 o5.39.217.77 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
* s M( N3 u( A; J公仔箱論壇 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克公仔箱論壇; n0 S( y) b! v/ y L+ `* Q4 N
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題tvb now,tvbnow,bttvb+ O& H8 O2 x/ l
2 M- D2 h* Z' O, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& m% Q" p# p% ~9 N
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb* L: U" Y" z9 \) M9 V* ?
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
; p4 }2 R% U% Z! A2 I5.39.217.77 時間大約10鐘7 W- N; \1 X5 v3 @$ H0 h" N
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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