| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） ( I0 O2 \/ e' M9 a9 q9 {
目的：提神 抗疲劳
2 ~; j$ E& h6 d0 \ PK:咖啡VS食疗
* a9 ~) g. g* p! [4 j# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
2 @ a* ~# q& n3 K8 ?5.39.217.77 1、常喝速溶咖啡难怀孕
# Y( W1 h. I3 y* I5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
' J' H" `$ p- v5 Q4 x2 ~* [公仔箱論壇 2、大量喝咖啡当心乳房会变小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ c5 i6 e$ v7 c- o) ?# E, D- p9 E
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
$ C3 q8 {6 D9 j& V公仔箱論壇 3、咖啡会对肝造成损伤: D/ |$ x: @# @! D5 s
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
$ A0 s5 m) l1 j8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 d J; X$ \- W: M+ t
4、咖啡会导致睡眠紊乱+ y1 }8 h" \9 u* ], `" @; {5 P5 W
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
2 T# ~; G0 F2 r. A+ V$ e公仔箱論壇 5、咖啡会导致肾衰竭
F6 B$ s1 A7 ^: ` 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。5.39.217.77" Y3 T, D+ n; y( b4 b7 `
6、咖啡会上瘾
8 D& ?0 X; P: U. i+ O/ k 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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, x% ?5 l2 A0 Q, T. ]0 _tvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄
3 r2 m/ W# z( D5 ~+ m) K0 n 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
+ G+ B2 W! a2 |6 L 8、咖啡会产生酸化作用5.39.217.771 r- h8 v# V& [. J: _: z! b
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。5.39.217.775 A' x' s; l- N0 L3 p( {0 [3 \% B
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
4 Z8 U( S! {; q4 i. a" l. Y/ gtvb now,tvbnow,bttvb 1、多喝水，保持水分充足可提神
( C+ P V6 {4 W) W6 d, X' _6 ^5.39.217.77 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
0 s% _6 d3 ]: {% V F3 b$ ltvb now,tvbnow,bttvb 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2 w4 A* H& m& K0 t- D# r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% S4 V! H1 e
2、摄入富含镁的食物，保持能量
4 c; P% [5 l3 h# C+ S9 v/ w! J2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。5.39.217.774 m0 c! ^2 h, P* _: \8 E
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。) x" r% N. R. A* k9 V- G; l) X [
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) I2 C& m. p, t, F/ ?
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
0 A, f3 W2 t# \! M2 K; Y4 H5.39.217.77 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。tvb now,tvbnow,bttvb/ C* _6 O5 B) M: n. W' K- j
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
$ f, J* X* e8 d% E: jtvb now,tvbnow,bttvb 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 }1 j) x2 O0 g& v
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T/ |0 ~: ]! i# v+ H& r: D. I
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
/ x7 d& ~' e# z1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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' y& [& h, ^6 w7 d7 G 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
& X! O4 u5 ^: K' K公仔箱論壇 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。' L' }- p8 J4 W A' c6 V" l
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
3 n+ S+ r, Q! F Y- A/ c8 K公仔箱論壇 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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