| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
; G. X; h& V1 a5 ?5 } p1 ]8 [* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠咖啡提神？（图片来源：资料图） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' ^1 C( v/ t$ P9 O( v! o1 N
目的：提神 抗疲劳2 n" n0 [+ X3 |$ ]* F4 R: D
PK:咖啡VS食疗5.39.217.77; D* |7 m$ N$ l; L/ v' T5 {
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
{$ s5 i- D! `- N( [1 S 1、常喝速溶咖啡难怀孕8 ~" S! l" R2 i% |& v
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
2 a( h; N) H. z! z }3 Q2 `5.39.217.77 2、大量喝咖啡当心乳房会变小9 u. y+ b, M- U
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
( M; g/ c% F# V6 i/ {+ c( t) @$ U 3、咖啡会对肝造成损伤tvb now,tvbnow,bttvb/ o/ d. k2 `/ d* ?
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。7 S" ^ s' i3 U7 M% q+ e/ W4 E
8 \3 w4 b c5 y0 Y* e0 W# Gtvb now,tvbnow,bttvb4、咖啡会导致睡眠紊乱tvb now,tvbnow,bttvb& G6 K: V. }4 p4 g
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
( G# r! d7 J! D6 c0 ~5.39.217.77 5、咖啡会导致肾衰竭
5 ~5 T2 f* @8 e2 f- E5.39.217.77 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。公仔箱論壇+ Y0 O1 H i) T6 z) T' V
6、咖啡会上瘾
, @, b- t; u, t I0 \5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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0 H0 Z3 H, h8 @% x公仔箱論壇 7、咖啡会使牙齿变黄
3 m- i* `8 s3 Z& ?6 E! S) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
% J' r, L5 D8 T6 Z) k( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、咖啡会产生酸化作用
+ @" w* z2 A* M# ^% S" x3 Z1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。5.39.217.771 T* P. Y) U. p( K7 l4 ^
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
+ ]' ^, w1 G% Q公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神
4 f0 y3 G+ f2 W8 T7 O2 M% ], y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& a A0 e! E, z
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。' i M5 n4 j; h- p& R9 Y
) G- h: Z# |8 i1 y; y4 b- r5.39.217.77 2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb) j* K3 T2 ?' E# N& ~. `9 O
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。! ^+ ~( O# ~8 ]3 O: z
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。公仔箱論壇% S. n& W! {2 B/ K: v, r( ?
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
/ t6 j1 b, H1 W& I公仔箱論壇 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。5.39.217.77$ a- ^; c" A, w' R& [6 ]
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
0 u* ?7 t V. x2 B6 ~% d! O) b 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
& E; [& v7 D3 N/ ?2 q/ g8 ~0 d- \5.39.217.77 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K; N& e0 t8 p2 }" q% q+ a
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
. W; u- Q! W0 g0 j0 v公仔箱論壇 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb8 t Z& a$ Y+ e/ I& t7 ^+ m1 ?/ U
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。5.39.217.77, ?1 s* i' O1 `8 x
( X2 a, T: E( K/ n6 |# m3 e2 j, b公仔箱論壇 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
8 y @1 A8 X$ V6 T公仔箱論壇 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
: c3 \: o, |5 d* } F( u+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
1 g1 l1 Y% c$ [1 S" m# T公仔箱論壇 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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