拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.77" d! A# {; \, d2 s3 z8 k
12种最佳拉伸运动5.39.217.775 z" v2 ^+ ]- k F8 ~
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
/ |; a; p9 ^3 m8 B$ o ~; Stvb now,tvbnow,bttvb2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
, E2 f% H( e6 p3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇. \, q# `0 l- H) i# C7 e
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
F& ^! ~0 z, b2 s" j1 c5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
2 `" q& t: v4 ^+ @. s, R x8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb# \5 ~5 k! e9 j! n8 i) F
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。3 t% J1 m; {& z6 o9 {
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。6 I! g8 X9 B$ H% x
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。) p7 X6 ^6 ~! [: J: q
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
& o& I( ]. m& W7 a) X0 C' R6 q* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
0 t. f1 S! m" r6 q7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {; q6 {0 J8 L9 d; C1 p. ]% J
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 
