拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
5 J4 e; f1 F. b S$ S0 i# p12种最佳拉伸运动
* l- M1 ?9 W* y# W. `% `! R1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
; [ u) U4 ~: D& b4 Y% B/ `2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
& O5 e5 @/ U2 O; t6 Q* s3。胸部：双手平举，做扩胸运动。: c8 l! T9 L/ W
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
; @# p" o( q2 P" j8 n1 ^2 y. r5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
! b& V* {( g3 Z- o$ a6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) j* }( G$ } f B
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
- e3 k& r/ I5 H. r公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。. W# g( k( k+ N. ` n. Z$ K
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
3 w/ E* J1 Q( C1 c: Q9 [# D3 G10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
1 j9 f) w* d" V# c- r11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇+ [, D$ t" O5 e* r4 k7 N4 b
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
+ A. D; C1 s( J5 ?+ ^做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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