拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。' N8 Y8 Y# @) r* ]
12种最佳拉伸运动
" s1 N3 ]2 P2 P$ Z1 i公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77. [5 ]+ n5 S7 y4 p3 P5 O: u
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
L0 S* o: _9 r4 o+ G, W3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇( x4 u( L7 j$ y7 K: d5 l( M
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇! x7 V" ]2 W. X+ ], u( H# i
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇" A/ J# J# H9 y5 l! y7 J v
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
+ H. n5 j. h# y6 g/ b6 w2 O3 \7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77( I& \, a% ^* e Z; |- C- O
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。5.39.217.77) t' n+ D: K3 p# d
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb) V' N: Z& b3 d! }" ^
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W+ `2 q7 B5 R! l
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。tvb now,tvbnow,bttvb4 R% S, T! a: A/ [2 o9 s+ `' c) J
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ G( d; ]/ U1 g, p8 _' R; u' |
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 
