拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb" _% l$ { x t+ @# e, Q7 [7 x, `
12种最佳拉伸运动
( e) X6 M: }& v- k# o1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77% [. ~) k3 C m
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
+ U0 |; w+ [7 F3 \公仔箱論壇3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇 _9 e3 G2 l2 r; c" i$ r. k
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
( q; o' ^6 c/ ?6 k5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
. _3 O. @7 }6 h4 F. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
( w1 n- R8 Q" R6 y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb, d% [' _9 G. V2 f: Z# o) }
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
# o, \/ w) L D, J9 S- n- qtvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。, m; ?4 G3 a& q- G$ ]' M' E$ k
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇" R7 N' H$ q1 \% x; {; y
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b% F3 N3 g( f9 _& |7 J
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。' c: U& Z) O( Y6 M! \, v0 Z
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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