拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。# z1 s$ ?9 } S' V2 V
12种最佳拉伸运动5.39.217.770 Q" D i e) I" ~. f
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。7 J1 _5 B& ^+ l2 ] l
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb! u5 _3 O9 M2 x; C( |* J+ K
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m1 Y$ }; a0 W6 ~5 Z
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。( G" z/ U4 @5 x% ~) W
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。5.39.217.77) v9 [2 g( j, U1 p) ?8 ]5 K
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
- I6 e. @8 M" n% Y n+ P" L7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。% y; M8 X! E; h
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。, ?- ?/ M* s0 ]+ y
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
2 g8 Q& H: [! y9 k J, y" g2 J公仔箱論壇10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇 P" _. M) p0 B' D" W% _
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
5 h7 g9 S: C+ c7 H5.39.217.7712。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。公仔箱論壇- w: s0 {7 P: {
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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