本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 5.39.217.775 z) f! I7 |+ M3 i$ L. h- ~
, q+ v G L) C% u* V6 [
2 }4 N( O6 N' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A. x1 c) H0 Z% P3 N% ~! i! c e0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q3 b/ y# {" w, N( y
$ Q; H; J& y# [
3 U2 y8 p% i2 M* r6 q0 J: v6 I6 i, d+ F# i
tvb now,tvbnow,bttvb: c2 p2 J" v: k: S" U7 Y$ k8 |! T
( Y' L/ f& l6 B* n" D公仔箱論壇 相關內容* X5 F7 M8 _0 E' b% C j% T7 q
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [# |( ^% G9 C, N
2 O2 I* g6 c4 ]- z/ C5.39.217.77
h8 n5 [* U& K7 A4 i 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。4 w" ]6 S6 K$ R+ R( d
# u0 J) A8 |& H! H% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 W0 `! J) W& N1 n9 i; t
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
! A6 p) G5 Q+ ]( J- m8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M0 Z# g, \6 p- X5 F7 W& A鈣質常流失 高危險族群別輕忽
. B2 d7 U9 L( V8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~% @ v; D2 X) l1 G K0 x/ H- q5.39.217.77營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb6 I" b* H+ R- x
tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ e. \+ G; J5 {' [4 o f
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。; j6 M0 ~+ q; i. Y$ w2 t
5.39.217.771 U" c$ s9 K: f( r6 x( b; u5 i
0 T% p g, H b5.39.217.77維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.776 X( U; J; k) R0 u2 S6 |
tvb now,tvbnow,bttvb& u% q( z1 E! z2 ~0 s3 J4 ?
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
# O/ W) s6 }1 n" j- Q3 S5.39.217.774 a/ a( ^" C) a' i9 m* n' }' z8 v3 u. v
《5大類食物 含豐富鈣質》0 C0 D4 l0 C, k5 m% L) w$ Q$ D
: j! V5 z4 x8 |% O: w: \公仔箱論壇1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。1 i( o- D& o6 l
4 I: R% i$ I' m+ K1 H+ S6 j2 t$ G2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
4 w+ i1 I5 \- B+ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% N7 }) b4 F ~: u* \
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
8 Q, G: d, y( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c1 b2 C8 e6 k! B- F公仔箱論壇4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
0 s. e- F6 L5 ?1 b. r8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c5 {( Y6 u- C5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
% i. Z8 d3 j2 ~, J, r8 [, |5.39.217.775 ]1 g. Y& |- r* n) x4 C
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
( W* O4 a6 r' ]: Y& u: ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 W( N+ L) ^7 Z* R2 o
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
+ Y) ~$ N# U6 d& h+ K5 `: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k1 E8 J0 E1 x, y( W公仔箱論壇 k0 b. p9 X* r ~+ B
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》公仔箱論壇0 o" I0 G6 O; i) {$ ?, N. ?0 N
3 s* x+ _% M2 T5.39.217.77【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: X7 i8 L9 c' k5 E7 m
公仔箱論壇; Y% s3 {! }' A7 j3 }: H9 x' B
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
