【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？9 R: e# }# t! F% a/ V$ b+ `2 L! O
1.在最對的時間吃對食物：
4 }) C* B8 N# z: ~ m5.39.217.77注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！公仔箱論壇$ k5 p1 V9 _- _5 m, |% R
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：tvb now,tvbnow,bttvb! M9 S; a0 f3 f+ D; @" M* w' z
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
0 Y: C2 O" V5 o$ Y3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：tvb now,tvbnow,bttvb4 N* y0 _/ `' Y% r# A. H2 F
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
2 b* C1 V) @2 C O9 R5.39.217.77
* @6 {9 f6 p. a3 A1 K d公仔箱論壇4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
* a. g' V1 I' e: ^1 }5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。公仔箱論壇+ I; K# O, p& y9 ]6 F
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
" V. @- k* ?0 O) b2 h* y8 l, i5.39.217.777.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。) W' m O2 T/ o1 H
, q4 M5 U! V4 s2 U* e6 h8 k2 a8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。; s- r& _) J0 X0 B: y B
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
7 f) g/ J7 _ G/ E8 ltvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
