【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
" I8 [/ a. M0 B" a b5 L$ D5 atvb now,tvbnow,bttvb1.在最對的時間吃對食物：5.39.217.771 u' B- L5 S- `- P( }1 J
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
, U% R5 K- g0 t6 n3 V- d3 f公仔箱論壇2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
$ k; ?8 C5 T# y- m5 m- I% B不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
8 f3 T: O2 b. b2 f, j- p3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：* N9 B) J. c0 [ ?3 F( A
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。5.39.217.77" ^4 i* u4 R$ P# }2 T) o. e
- {0 U) W$ ?* Z: v0 }4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
+ M, R8 ]2 a' j; s0 e" O- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
$ c$ j) n$ x: R, V, U+ B. ?公仔箱論壇6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
; S1 G4 V" c, L6 {! C7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。1 q4 [/ }& [3 q9 c$ l( m
6 }; \6 A3 N0 C0 h X0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
6 H8 s4 V8 g$ }, l+ [; Q; x! otvb now,tvbnow,bttvb9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
5 ?5 }4 F0 `/ Y- m# a2 _10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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