[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌8 g0 ^5 R. a0 b% g7 ~8 {
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力5 `, C/ C. {% ?/ o/ e4 I
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb! h1 D8 _/ c* K9 [6 t) ^" ]; o( E

剩下約四成。                                                             |tvb now,tvbnow,bttvb, B) Z$ l, |' I- i' i6 R

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心5.39.217.77$ K0 [2 }6 \9 B' s) e7 Z
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都5.39.217.775 N) b4 B- p" b5 O; @. g

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j9 ^: V9 y' P7 t/ D2 {, B
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f  W$ r5 }2 l' N; W5 F

果。                                                                   |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! E! W: K" [0 [: O/ O$ b

健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 c) {2 d( f$ Z8 Q7 X
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】公仔箱論壇4 z" u' |- p5 x5 t5 }- O5 X9 k

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j2 m& Y) ~8 x5 e" ~2 y

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之5.39.217.773 X+ G1 H& ]8 d# A+ k

間，就能提升有氧運動的效能。

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，3 I9 p  ?$ k% x/ t; T

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.776 i: U/ E. c+ q8 ?  s# i
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r6 E! B- W+ [+ x
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                公仔箱論壇3 @, D; M% B* Y6 e

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb3 X' r. g" o0 C$ Z" H. P
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運* p) b2 h: |8 D% V% \  _& k! d! |
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始5.39.217.77) g0 K9 e3 O* ]  E9 |7 m
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約5.39.217.773 D* L* I. f5 t7 c: C
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E3 A0 E) o: |) A0 f4 J4 m" q
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卡。
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.77& W) [6 ^# B8 d0 g; d
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb% y- o) l! D5 b3 G  X4 p0 `- z! a
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松( V  e3 V" ~  ?( M
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選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣6 l" y/ M0 T) n8 y
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g) e9 M& k! B$ A7 M) u' I& p- ~
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 s8 [) s5 D6 v, m# q* N
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w: |; e7 _+ u- y/ S

【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb# Y) M5 f1 M. G! ?- W- a5 \: I
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟0 y8 {# j( q5 v0 ^4 W
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F1 c0 e3 u& b5 C" T

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇4 S) d1 Q" F5 a7 x1 i3 O

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3! Q0 T! g! m2 o8 o6 j
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路0 V; e% j+ k5 l1 o# l5 I, x
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累積也可有一定成效。5.39.217.77& _- W# c( g8 f$ a9 Y$ f8 ]
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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇( B+ s7 X2 L& o" N
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb" t0 ]) _" f( Z6 E( u9 _

與痴呆。
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【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb" m5 m% ^2 L. w& O& r4 [: Q% V
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% `; v7 y5 U' @. E
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。5.39.217.77/ {. R% P% \- |/ V( O" M) B& |5 c/ F
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【預防動脈硬化】5.39.217.77% L4 G' L6 M$ T7 J7 R6 M

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.77: r, g6 Y  O; \, a) s

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m' d$ Q) r, _0 m* T% K: U
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增加HDL 的量。( \' }9 d  H9 A
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【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb: c5 c1 s5 O# s+ O$ z- k' ^: A

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲8 v5 `/ g9 Q& {# @; d$ i$ o! u8 C

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消6 ^# l$ x* A4 E

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型* T0 A! U6 m+ |  G( p* s  A
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糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好

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【走出好骨質】公仔箱論壇8 B* {& Z/ `7 g; Q8 s0 z

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天! v! B) I- |1 h

一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; a6 j. f8 H+ l) F: R) m8 N
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【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇" q3 D( X/ w  n

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步, x8 h' d- i. {
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.77* V$ ?; v  ]) d3 R- `# Q/ i8 z; o

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】7 l; N3 I0 h2 H' n
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 `8 I/ Y; z
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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