在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。1 k3 G" w+ `3 z6 T9 y5 S7 G+ m1 K& E
# n. j* C2 S4 R小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
9 x* t2 }2 Y/ x: W7 O' Z% r3 X L) _% O9 Y+ G
公仔箱論壇" b1 i# W3 y- S' {' ^3 \% ]2 j8 y
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
/ N2 L8 }; ~2 ]) T公仔箱論壇
/ S2 B8 s1 H" h3 d不吃早餐的健康缺失
/ N* A5 V- x& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k& Y T G' O G+ R( M5.39.217.771.腸胃功能出現問題： X G; V1 e- |. J" T# @! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t8 m& }0 j! A4 S0 _
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。9 V) J% z4 F6 k8 ^9 A: L2 ?' P9 l
# I3 i: V; w: F! n* Z公仔箱論壇2.容易患有膽結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R0 @0 ?6 Z, G. l+ g
4 G$ k) E; j! s' ^6 ^$ i5.39.217.77因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。5.39.217.77) r% }! q7 d5 L6 G
5.39.217.77$ j4 {9 d! {8 w
3.代謝變差：5.39.217.77' ~* {' `. b( W. n0 J6 o% }, N. O K
. _( A& i& a- A, Z3 [# \, |+ g5.39.217.77因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。tvb now,tvbnow,bttvb$ _& _ w# V- d# Z% q4 s
; V5 X$ f2 o6 G6 a# [; Y6 {適合當早餐的食物2 D1 e0 G. C, Y2 Z2 A9 f! e
5.39.217.77; n" F- {; s8 h3 V7 ^) J
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
0 _& X* x$ }" ]2 I' F! i0 H( j9 A; [5.39.217.77
9 L* T1 e( x& ?9 ^另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。6 u+ \0 \$ E: K% d
5 J3 Z# o: X! ~0 B# k7 M【元氣早餐一】
' X- M- A6 a g8 y/ c4 P, ptvb now,tvbnow,bttvb
* h X* n: V+ k" n& l7 K' l+ ctvb now,tvbnow,bttvb● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯tvb now,tvbnow,bttvb5 h; b( ]0 X. f6 A$ Q2 W. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u* ^0 d- |. B4 u5 r; X+ X
& A, V% E# B; ~$ O$ X# l g● 注意事項：
2 |; A/ ~" |; r2 ?3 B5.39.217.775 F! q- K6 |: j8 k U6 d4 C; S
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
9 x4 W! c8 Q L0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 s/ M! q+ [6 K+ A2 _tvb now,tvbnow,bttvb& w, J/ J- v2 p& h$ y! k" F [
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。6 _/ [0 l3 |- o! H. D$ H5 h) Z! X
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
