虛胖tvb now,tvbnow,bttvb% @2 ]" | X9 c% o9 }8 M$ Z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
! N. h4 W3 I. M0 X4 S7 M1 W公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
* ^* d) m/ Z1 D" u& S1 X公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r( n& A& c2 \
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇2 b! O* d" @. p" ~
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
2 I, _3 ~/ `8 e( B) C5.39.217.7740%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
& h5 r. n( c* {/ Q6 j4 L有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
. u1 }7 v4 W5 F: u" w如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
' I7 a+ T( Z" \) G% o9 u- @公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.77" T" |. M; s' w4 l
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。( k+ Y& S- l* u' t% e
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三高5.39.217.77/ ?* ~1 p" {0 Q/ i9 ]; ~* i
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
, T# E& t0 z- p平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。4 {' f$ [( |2 C. z- y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，! G: z' \5 J1 m/ }! m
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
" f2 c: j+ z N# @* D1 |3 ]. f1 d- o- vtvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
* C" O2 f! z! P) z4 Ytvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇) X' [6 K. x6 h p1 ~ t0 f
/ M2 p" @2 C6 K6 K; x6 g5.39.217.77消瘦
) g. i$ C9 i4 A" t7 y. ?不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，; q, z, r- E1 T! @
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
3 g8 m1 b3 @9 _3 F. J3 W睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
: p( T1 s9 p I3 q+ g" F D5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
4 k' g! h8 [; Y8 R) B5.39.217.77當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇7 X" r# K' y7 n* b
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77$ W6 p0 \) j, V/ E- l4 ?
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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