虛胖
9 G6 _) u, I4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T; @# T- c% ?9 C+ ?3 z
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
: p+ ~/ U$ } ?4 \& L* ktvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
% T5 u# L' A0 Y1 K+ c7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
6 e* a$ y/ O1 y. ?5.39.217.77不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.772 ~9 l' E* l# S6 d8 } ?
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb$ V2 |6 k2 ]% J1 b5 U: P" K4 D
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
$ N% |" H. \5 `; P. k, L如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
$ d' x4 Q2 }. Z# [, ~/ J5 k5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。1 t, h1 U4 V2 B( X: h
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。0 i' C% V ? u' v
2 c! H/ g2 G7 S; [' m7 d6 @三高
8 W- Q+ y# h) h* a& |! @5.39.217.77四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77 r+ O$ D$ p. T3 K: c2 O h; P1 Z+ p
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。& {6 |2 s* Y! o% Q
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
) g4 m' \6 E. X. J公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ Z, ]8 @* t5 F+ w& H; @) C( {5.39.217.77再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
6 R( C& d! C! {' T$ I7 v# a2 Z5.39.217.77以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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6 i7 k+ A" ` u; B1 i2 Ftvb now,tvbnow,bttvb消瘦
+ y6 W0 S8 U3 c- L0 n不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.773 N! U5 J3 V& E" Q0 H, o8 w2 s$ M
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb$ q0 [( v7 d! r8 l' p& J
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
' L5 j; M+ F7 K6 L4 F3 v5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
' l& o$ O/ p V; L- n當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，9 h, s2 I: ^* A! J1 c7 g
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w$ k. E+ e9 j4 Y, n
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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