[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！公仔箱論壇/ k1 }$ ?/ e7 J6 r( d& n
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食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

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國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！; F1 n9 d- k! y& l2 O$ ?% D

$ [  O6 n6 Z% N& M- g: @公仔箱論壇★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。
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- O) @! Y9 e" [# h5.39.217.77★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。5.39.217.77! w/ E7 u/ v$ T7 {' M( Y
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★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。