（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
" @# Z$ R) E5 P. T: p公仔箱論壇植化素&維他命C的三大功效
* {8 n+ A, o3 J1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。5.39.217.77# b5 ]- m- z) N; J4 N' c& e
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。公仔箱論壇' C' E% \" Y1 V1 U( U4 S
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
4 n1 T9 v) N# ]% |5 i, ~tvb now,tvbnow,bttvb含豐富維他命C與植化素的蔬果
$ z' w( Q3 b' t+ ]3 [/ y2 i0 F' n公仔箱論壇• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。5.39.217.776 r# @; F8 m2 k d1 n
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
. k2 x2 g* H9 x# A6 _9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。
* [3 }) v. Z7 x4 |! K8 B( U• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。5.39.217.778 @$ }0 u: v) U. @/ L* Y
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。tvb now,tvbnow,bttvb3 _* j0 k4 f: \; h- Q$ P2 o, _. W$ a
若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
" O, J0 z- Y. e' l/ y- |+ Otvb now,tvbnow,bttvb美腸這樣吃，遠離大腸癌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w4 r2 l4 u5 R0 \
1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。5.39.217.77 n( G. E M6 E7 w6 K
2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。5.39.217.77- n8 B9 n+ h2 z5 E0 N) d7 ^
3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。' _. k4 y0 v6 T8 s
4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
. z( [7 o7 d0 z5 K* B) qtvb now,tvbnow,bttvb5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。
! c" n m( f/ w- J- J+ s, T% ?tvb now,tvbnow,bttvb6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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1 u! ]# Z! i. {' U* B' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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