緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
; p, M$ z8 P/ J: k7 B6 d( p6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
' o; L* i- H2 `, Q7 {; P5.39.217.77 U7 k6 Z& z& Q1 s0 `5 T
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
4 t& g2 L X" z- U" \& n, ^* N! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A% w2 k; L& y6 Q( K6 {7 N2 J
動作說明如下：
: m6 A2 {1 u$ P7 @2 l! ]1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
, @7 x r$ I6 ~/ R1 L1 d# j1 q7 n) f/ b$ u! N7 S8 o. D7 C
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, ^: a) x5 r, a% S/ U
( y0 _; o+ f# _( O0 j9 \! ^3 h5.39.217.773. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
7 \: H& P$ @, C$ {! B4 O* i公仔箱論壇
7 L+ X9 `. G/ r0 A公仔箱論壇4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
( K" @4 r- T- }5 B
4 n$ \3 @# f6 K" wtvb now,tvbnow,bttvb吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！公仔箱論壇2 \; L/ k, c; d6 d+ S
; s$ s4 `0 H9 x2 H0 J; f
/ t- G& t, X* ~, t0 w
" @0 n* S. X0 D- l7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 A- l. h; w' j. \9 ^: r公仔箱論壇
, I6 {% z) i6 ]( W6 a! }' B8 B1 B5.39.217.77
( u# l0 H' C: ?6 D: p2 ~8 a8 ]/ S公仔箱論壇5.39.217.778 Q! [1 O1 c' M! s: O# t
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
