緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 J; V) C- |3 s9 [0 T
/ F$ Z9 h/ ^$ O6 i$ Z; R: C! g3 K+ Q, [! [# [1 w& W4 a& T4 M
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b5 r. P/ j3 g% ?5 a
5.39.217.772 ?' L* Z( u2 @. ?# l& p
動作說明如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ h5 Y5 o4 [" s3 f6 `$ Q9 f
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
# G% L+ n8 b% p6 d3 n9 v6 [4 T6 \
% i1 |0 Y- O, E5 t" }, `- z3 ?6 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇+ N" C! V- c: j. ]2 u
* z/ }. I E$ ~7 _9 ~) x7 G3 q" A
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 5.39.217.77$ y( ^+ Z/ T% n( F, [+ X" L* |
9 N, L0 f5 q! B3 C/ {3 O9 C# c2 W
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
, s# d; m: L* i* o" b/ P2 g' L公仔箱論壇
9 b9 A* C/ _- L2 w5.39.217.77吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！公仔箱論壇, |% K( P- F, ?( n
: s3 N% G1 v5 M/ o+ K1 t9 a7 \4 }公仔箱論壇/ d' c' t- u# ]* d q( F& g; |" B
0 }) O) P5 l7 K7 W( e8 [8 `' K8 ^& n/ r1 B, y* o. w
0 t6 Z$ k7 J1 ]
5.39.217.778 y3 M9 x) R6 [! }, n( x/ n
" N; E) R! e4 L3 s7 ^% C0 N( J$ j/ [
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
