1.香蕉
2 F, v0 ^* ~4 y1 _$ ^公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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) L1 Q) i2 K6 x G/ ]8 x1 ~& _& S5.39.217.772.烤地瓜⋯⋯
! I# E P3 C: X4 O) @$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
0 D' m% S0 @, u5 Q" ztvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。2 m4 L; E6 k6 {4 a( W& F3 q
; u$ D3 a1 X7 x1 z- K( R7 {公仔箱論壇4.白肉' S3 N3 S" p; ]: Y
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^5 h+ y% I% P# C
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 \6 W. q' \4 G: p
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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& T. P! [$ v% [& a- y公仔箱論壇6.堅果
% x4 T7 e2 ?- i/ [5.39.217.77 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
: }% D! `( n) T* m) F 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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1 }* G0 w9 N P; O. w% c5.39.217.778.菊花茶
. b1 W1 _7 _4 k0 h5.39.217.77 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。# Z" P Y% Z$ O8 y' C
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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