早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }0 d, o0 G T* ^
) b2 |* O1 s5 U公仔箱論壇+ f3 u$ E L' w5 M8 L( z. }! o
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( b$ E1 ~6 Y' r( }9 \! x
4 F6 A( f: Z% k- t
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
8 p& g0 K" z6 q" H3 T3 H: l3 S5.39.217.77川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {# i9 \. [! o+ e
4 Y, ~- V, x* T' J4 W! e5 E5.39.217.77放著不管可能惡化成坐骨神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb; ], g; s7 e+ K; b7 z& i* y5 u0 Z
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 6 ^6 A) m3 ~& s; d
% O: ?4 k4 c8 ]' E公仔箱論壇除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb1 x M, l0 `/ i+ s% g a
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 5.39.217.77, ?0 o0 J; v# W# H- }
; G4 [( C- t" J4 G7 H公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D. T# R5 t* }; X5 U
tvb now,tvbnow,bttvb4 x" ` m# g8 f5 E3 B' r
腰部伸展這麼做： 5.39.217.773 | d( u5 V$ D0 J9 S
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 5.39.217.774 s8 A: Y0 I* {; Q4 C
7 Q$ e/ l! F- w# X6 O' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V' M5 Q0 M" _
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ S3 z' y4 n( m
' R/ g3 V& W4 I6 Y5.39.217.772. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
/ Q( l9 i/ Y& `7 o1 L& O0 C公仔箱論壇# |5 |# r! L3 P3 m8 ~4 G
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.774 ?* h; D1 I0 ?" y/ ?5 r% ?
! G8 N2 Y ]0 J4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
3 H! ~" d7 x! s1 j5.39.217.77
2 C# Y( i9 f# `( r7 \5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q/ f3 x. I$ O5 ^* u
7 a9 z. ?7 Y5 n# B4 R川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
: U" I/ v) D0 E* A# A/ h+ q
5 h' h9 B* T/ C一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 F# O4 Q9 f: o! X7 `
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
# I: e n; c& J+ Stvb now,tvbnow,bttvb三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb; C* D7 V% j* F- K& z
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
