1.香蕉
! C; I/ F! i! N A9 A& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
3 C2 x" Q2 Z! Q, h5 `* s5.39.217.775.39.217.77, N" ?. Y! [& W# A/ ?& @
2.烤地瓜⋯⋯. r, \8 `' ]% a
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5.39.217.77- |/ p* [, C! ^3 [) j D0 I
9 c% |+ v+ i) Y- h0 ftvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶5 }+ U8 U; K0 i4 K, G0 \# M6 C
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
" F" d! C3 w! n6 i9 ]! [3 X) ^tvb now,tvbnow,bttvb2 n. @6 R0 _$ H) l* F# C
4.白肉
3 D. a- L. x: m2 u W4 l* e 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
5 g b6 u# ^8 }' b: s& _- h
$ p9 | f) R5 b1 J0 W. L5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb9 @) U$ S( u1 a" I" R
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
# O9 B" W1 [% C7 p$ |% Y公仔箱論壇公仔箱論壇 ^: F4 Y. ]5 |- _" k* ~
6.堅果5.39.217.77- A1 B4 y4 Y9 {% g- D% L0 c
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇3 H) S! S2 B5 m9 V" z9 x
5.39.217.77% @) W( T Q' ?3 K6 I
7.無糖優格
3 W0 {9 U1 s8 z" ?tvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
& ?2 b. l. B$ g' u+ O& v: etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 V0 x8 M" @6 t/ i$ ]
8.菊花茶公仔箱論壇2 z/ A( Y. O0 P# |5 p- R0 x
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
, t7 w! p! f: b b0 p$ @
. G% R9 n# p+ {8 j+ m6 ?1 z公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
